Du behöver inte gå till ett gym för att förlora bukfett efter graviditet. Ett hemma-fitnessprogram och en hälsosam matplan kan hjälpa dig att förlora överskott av kroppsfett med en hastighet av 4 pund per månad. Om du fortfarande har barn eller nyligen fått barn kan din läkare dock ha rekommendationer om ditt kaloriintag och träningsnivå som kan leda till en långsammare viktnedgång. Att minska dina kalorier och bränna överflödiga kalorier är inte specifikt riktade mot magefett, men dessa strategier ersätter successivt övergripande kroppsfett med magert vävnad.
Steg 1
Lager ditt kök med hälsosam mat. Byt mellanmålmat, skräpmat, friterad mat och söta godis med färska grönsaker, färsk frukt, hela korn och fettfria mejeriprodukter. Att ha mindre feta och söta bekvämlighetsmat runt huset tar bort frestelsen.
Steg 2
Ät små, hälsosamma måltider och snacks hela dagen. Nya mödrar kräver energi och fokus, så gå inte över måltider eller skära ut friska matgrupper. Istället konsumerar du enskilda delar av fiber med höga fibrer, såsom osötad helkorn, lövgrönsaker, citrusfrukter, bär, nötter, frön, linser, ärter och bönor. Du får viktiga näringsämnen, undviker kaloriadditiv och känner dig full med mindre totala kalorier. Skapa ett 250-kaloriunderskott dagligen och du kan förlora 2 pund per månad.
Steg 3
Sippa rent vatten hela dagen, särskilt efter träning och under måltider. Dricksvatten mjuker maten när du tuggar den, vilket förbättrar din matsmältning och minskar magsäcken.
Steg 4
Träning. Delta i kraftiga aeroba aktiviteter eller träning dagligen. Spendera minst 60 minuter varje dag för att höja din hjärtfrekvens genom att gå snabbt, dansa kraftigt, cykla, simma, klättra trappor, göra dynamiska yoga sträcker, kickboxing eller jogging. Att flytta i en måttlig takt bränner mer än 250 kalorier per timme. Om du tränar så här dagligen kan du förlora ytterligare 2 pounds kroppsfett per månad.
Steg 5
Öka din utmaningsnivå när du blir starkare. Eftersom din kropp blir mer effektiv vid hjärt-kärlsjukdom, behöver du mer intensiva utmaningar för att upprätthålla effektiv fettförbränning. Växla till en mer kraftfull takt eller lägga till brist på snabbhet eller ansträngning genom att göra jumping jacks, deep squats, burpees, pushups eller sprints till ditt träningspass.
tips
- Stram och tona magmusklerna med Pilates eller situps.
