För att gå ner i vikt snabbt måste du sänka ditt kaloriintag kraftigt. Men samtidigt måste du vara säker på att du fortfarande får de näringsämnen du behöver för att vara frisk. Medifast, ett dietprogram som utvecklats av en läkare och används av vissa medicinska centra som en del av viktminskningsprogram, kan hjälpa dig att förlora betydande vikt snabbt - potentiellt lika mycket som 5 kg. på en vecka beroende på vilka alternativ du väljer. Du bör emellertid bara följa Medifast-programmet under medicinsk övervakning, eftersom snabb viktminskning kan öka risken för flera allvarliga hälsoproblem.
alternativ
De flesta på Medifast-programmet väljer "5 & 1" måltidsplanen, vilket innebär att de förbrukar fem beredda Medifast-livsmedel per dag, plus en lågkalorifattig måltid med låg fetthalt. Förberedda Medifast matar inbegriper proteinskakningar, proteinstänger, puddingar, brownies och andra snackartiklar. Tillsammans med måltiden du förbereder dig, innehåller måltiderna som erbjuds i Medifasts 5 & 1-program totalt 800-1000 kalorier och innehåller cirka 80-100 g kolhydrater, beroende på vilka alternativ du väljer.
beräkningar
För att förlora ett pund måste du skapa ett kaloriunderskott på 3.500 kalorier. Att skapa ett kaloriunderskott innebär att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar. De flesta kvinnor behöver cirka 2000 kalorier per dag, medan män behöver nära 2 700 kalorier. Medifast 5 och 1-programmet förbrukar du mindre än hälften av den totala summen, vilket innebär att du har ett kaloriunderskott på cirka 1 000 till 1 900 kalorier per dag. Det räcker för att förlora ett pund varje sekund eller tredje dag.
effekter
De flesta människor ser emellertid inte samma snabba resultat efter att de har följt programmet i mer än några veckor. Det beror på att din ämnesomsättning tenderar att sakta ner när du begränsar kalorier. Som svar på svält bevarar din kropp sina resurser för att kompensera för brist på kalorier. För att motverka denna effekt rekommenderar Medifast att träna i ditt viktminskningsprogram. Att öka dina aktivitetsnivåer kan bränna mer kalorier och potentiellt kunna kompensera effekterna av din sakta metabolism.
överväganden
Generellt är det mer sannolikt att du förlorar närmare 2 kg baserat på kaloriantal. per vecka på Medifast än 5 kg. annonseras av företaget som sitt bästa scenario. Det uppgår till ca 8 kg. per månad eller cirka 25 kg. om du följer Medifast i tre månader. Du kan gå ner i vikt när du först startar programmet, men se sedan dina framsteg avsmalna över tiden. Även en liten bit av viktminskning kan hjälpa dig att sänka din risk för kroniska sjukdomar som diabetes. Medifast-programmet är dock dyrt - en grundläggande fyra veckors måltidspaket för kvinnor kostar mer än 300,00 dollar. Om du diskuterar om du vill försöka med Medifast-programmet, prata med din läkare om dina viktminskningsalternativ.
