Vid fem års ålder hittar de flesta barn underhållande leksaker och nya vänner att vara mycket intressantare än stora muskler. Faktum är att många vuxna kanske anser att styrketräning är en onödig aktivitet vid denna unga ålder. Men, inklusive försiktiga förstärkningsövningar i ett barns veckovisa rutin, kan gynna hans hälsa och fysiska uthållighet enormt. När du utförs på ett säkert sätt kan styrketräning för femåriga barn hemma vara enkelt och fördelaktigt.
Muskel- och benflyttningar
Tillsammans med minst 30 till 60 minuters aerob träning dagligen rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att barn och ungdomar regelbundet deltar i styrketräning. Faktum är att CDC rekommenderar att barnen innehåller både muskelstyrka och benstärkande aktiviteter i sin dagliga rutin minst tre dagar i veckan. För att uppnå framgångsrika resultat bör varje muskelstärkande och benförstärkande session vara minst 20 till 30 minuter lång.
Hälsosamma fördelar
När du har gjort det säkert kan styrketräningen få en mängd fördelaktiga effekter på ditt barns hälsa. Tillsammans med att stärka musklerna och benen bidrar dessa övningar till att skydda kroppens leder från skador. Regelbunden styrketräning kan också öka sin metabolism, reglera blodtrycket, sänka kolesterolnivån och upprätthålla en hälsosam vikt. Många barn tycker även att styrketräning förbättrar deras prestanda i andra sporter och aktiviteter, från baseball till balett.
Styrketräningssäkerhet
Trots att styrketräningsåtgärder kan vara till nytta för barn i alla åldrar, rekommenderar Kids Health att barn på ungefär sju eller åtta år eller yngre håller sig vid kroppsvikt och ökar utrustningen som ljusvikter eller motståndsband när de mognar och blir starkare. Under varje övning bör barnen fokusera på att använda korrekt form och teknik för att undvika skador. Dessutom är vuxenövervakning nödvändig medan ett ungt barn, som ett femårigt barn, deltar i muskel- eller benförstärkning.
Hem Övningar
När man utvecklar en träningsrutin för femåriga barn hemma är det viktigt att välja aktiviteter som är lämpliga för barnets ålder. Faktum är att CDC bekräftar att de flesta unga barn inte behöver de formella muskelförstärkande övningarna som används av vuxna, såsom lyftvikt. De flesta små barn får tillräckliga träningsförmåner genom enkla aktiviteter som gymnastik, klättring av träd, hoppa rep och klättring på ett djungel gym. Ytterligare åldersrelaterade styrketräningstjänster inkluderar push-ups, sit-ups och crunches.
Lämpliga försiktighetsåtgärder
Innan du börjar träna en styrketräning för ditt barn, kontakta din läkare. Efter en fysisk undersökning kan din läkare avgöra om ditt barn är frisk och tillräckligt stark för träningsövningar. Om ditt barn upplever smärta eller överdriven obehag vid träning, ska han sluta omedelbart. Muskelstammar är bland de vanligaste skadorna som upplevs under styrketräning. Om du eller ditt barn misstänker en skada, kontakta läkare.
