Cravings är oundvikliga, särskilt när du diet. När du begränsar ditt intag av mat, känner du att du vill ha dem ännu mer. Graden av dina önskningar beror på hur svåra förändringarna i dina matvanor. Att uppnå viktminskning framgång innebär att hitta ett sätt att klara dina begär. Om din undergång är choklad eller potatischips, kan du komma bortom din önskan och driva fram tills du uppfyller ditt ultimata viktminskningsmål.
Steg 1
Drick vatten när cravings slår. Vatten är en effektiv aptitdämpare. När din kropp försöker berätta för dig är det hungrig för en viss mat, drick en 8 ounce glas vatten och vänta 10 minuter. Din hunger och begär bör gå bort.
Steg 2
Ät små måltider under hela dagen. Istället för tre stora måltider om dagen, äter fem till sex små måltider var tredje till fyra timmar, vilket University of Maryland Medical Center föreslår. Detta hindrar hunger i spåren och förhindrar att blodsockernivåerna faller för lågt. Att hålla ditt blodsocker stabilt är nyckeln till att kontrollera din önskan om högsocker, kalori snackmat.
Steg 3
Klipp tillbaka på bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel innehåller överflöd av socker, natrium och fett, vilket ökar ditt beroende av ohälsosamma livsmedel. Att minska din konsumtion av bearbetade och frysta livsmedel och öka ditt intag av naturliga fruktsocker kan minska dina begär när du sliter.
Steg 4
Träna i 30 minuter om dagen. Övning hjälper dig att kontrollera din önskan att äta genom att släppa endorfiner i blodbanan. Ditt humör kan påverka din lust att äta, och endorfiner har en positiv effekt på ditt humör. Om dina begär begärs vid specifika tider på dagen, anpassa dina träningsrutiner med dessa tider.
Steg 5
Ge dig själv möjlighet att njuta av din favoritmat. Naval Medical Center i San Diego förklarar att du aldrig ska berätta själv att du inte kan få en viss mat eller mat igen, men i stället bör du lära dig att kontrollera eller hantera ditt begär snarare än att tänka på mat som förbjudet. Detta leder till ett automatiskt begär. Nyckeln är att låta dig behandla en gång i veckan eller varannan vecka och njuta av det i måttlig ordning.
