En 4x800 relä - i vilken fyra löpare som täcker 800 meter, eller cirka tre steg mindre än en halv mil - är utmanande när som helst, men att placera den inomhus med snävare hörn och ett smalare spår kräver sin egen specifika strategi. Ändå är bottenlinjen i alla reläer enkelt: Släpp inte pjäsen.
Spåregenskaper
Inomhusspåren finns i olika storlekar, men vanligtvis är antingen 200 eller 160 meter per varv. Det är antingen fyra eller fem varv per reläben. Inomhusspår som används av trä, men nu är täckta med en syntetisk spåryta. Spår som har bankade kurvor är snabbare än platta spår, men du måste vänja dig att springa på ett banat spår. Kurvarnas längd och kurvens spänning varierar beroende på omgivningens omgivningar.
Order av löpare
En typisk reläorder slutar med den bästa löpare som ankaret eller det sista benet. Om laget ligger bakom, vet den snabbaste lagmedlemmen uppsamlingsintervallet. Optimalt leder den näst snabbaste löpare, följt av den tredje snabbaste löpare, med den svagaste löparen på det tredje benet. I sprintreläer ändras den ordningen ibland för att låta löparen bäst ut ur startblocken att leda av. Det finns en anledning att anpassa beställningen i en inomhus 4x800 race också. Det kommer att bli mycket jostling och bumpning över de första varvtalen, så den lagmedlem som bäst kan springa i trafik ska ta det första benet. Om det inte är den näst bästa löpare, rädda henne tills det tredje benet, vilket ger ditt lag två bästa löpare chansen att göra något underskott.
Första benstrategin
Loppet kommer sannolikt att börja med varje lags startlöpare spridda över banan i en mild stagger, med utvändiga löpare lite framför de på järnväg. Löparna måste behålla sina linjer till bakstycket - ungefär de första 100 meterna - när de får skära till "inlägget", insidan av banan. Trots förmaningen om banans integritet finns det stötar runt kurvan och det finns säkert risk för kollisioner i pausen till posten. Den ledande löpare måste välja: Försök ta tag i ledningen - och innerfältet - på stolpen eller ge upp posten och attackera bakifrån. Genom att komma bakifrån kan du styra när du vill komma in i trafiken, men det finns risk att få in boxning med långsammare löpare om du försöker passera på insidan och du får springa extra avstånd om du måste passera tre eller fyra banor bred .
Utbytesstrategi
I ett 4x800-relä behöver du inte blinda stafettutbyten. Om du är den mottagande löparen ska du först etablera position i utbyteszonen och se till att din närmaste lagkamrater identifierar dig. När du tar av, vänd dig delvis och titta på stafetten i handen. Var försiktig så att du inte tar av för fort eller du kommer sluta ut ur växlingszonen utan pinnen. Kom ihåg att i slutet av 800 meter är det troligt att löparen blir redo att passera, att stafetten kommer att blekna snabbt.
Back Legs Strategy
Om du får baton ut ur ledningen är det dumt att försöka komma fram i din första omgång eftersom du är sannolikt att vara i dålig form för ditt sista varv. Kasta inte bort din racerplan, men försök att göra upp några meter med varje varv. En klocka hörs när ledaren börjar sitt sista varv. Det är frestande att vänta på att klockan startar din efterbehandling - och de flesta löpare kommer. Det är för sent, särskilt på ett 160 meter spår. Starta din körning när du kommer ut ur svängen före klockan. Det är troligt att du får hoppa på andra löpare.
Använd spåret
På banade spår, var försiktig så att du inte accelererar för mycket och kommer från turerna tidigt i benet när du är frisk. Det kan ställa upp dig för att börja för snabbt och svimlande på mål. Koncentrera dig på att använda banken på dina sista tre kurvor. Håll din takt i tur och försök att driva lite upp på banan. Därefter slingshot ut ur svängen och accelererar strax in i lägenheten. På plana spår, var försiktig så att du inte glider ut och ger upp spårposition på varv.
