Lågintensiv träning får ungefär 60 procent av sitt bränsle från fett, medan fett ger cirka 35 procent av kalorierna i högre intensitets träning, säger American Council on Exercise. Men högre intensitets träning med samma längd bränner mer kalorier totalt och resulterar i mer kroppsvikt och fettförlust. Din ämnesomsättning förblir förhöjd efter en träning med hög intensitet, vilket bidrar till ditt totala kaloriunderskott. Börja med ett träningsprogram som matchar din träningsnivå, fortsätter att bränna överflödigt fett medan du gradvis ökar intensiteten i dina träningspass. Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har varit inaktiv, har en historia av hjärt- eller ortopediska problem eller har riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Bryta ner
För att bränna ekvivalenten av 14 g fett måste du arbeta av 126 kalorier. Det beror på att 1 g dietfett innehåller 9 kalorier. Även om du lätt kan bränna antalet kalorier som ges av 14 g fett, kommer det inte att göra någon skillnad om ditt kaloriförbruk överstiger dina utgifter. Om du inte brinner mer än du konsumerar, kommer eventuell överskottsenergi att hålla sig i form av triglycerider eller lagrat fett.
alternativ
Du har flera alternativ för att bränna 126 kalorier, inklusive 30 minuters gångavstånd, 20 minuters vandring eller 23 minuters dans. Andra möjligheter inkluderar 35 minuter av tyngdlyftning eller 20 minuter golf eller trädgårdsarbete. Om du väljer en mer kraftfull aktivitet som att köra på 5 mph eller cykla på mer än 10 mph, kan du bränna kalorierna på bara 13 minuter.
Även om du inte kan rikta din kropp för att bränna kalorier specifikt från de 14 gram fett du konsumerar, bidrar träning till hälsa och vikthantering genom att förbättra din träning och hålla överflödiga kalorier i kontroll. Men i samband med en hälsosam kost är 14 gram fett långt ifrån alltför många.
Dietfaktorer
En balanserad diet ger någonstans mellan 20 och 35 procent av dess kalorier från fett, enligt Centers for Disease Control and Prevention. I en 2000 kaloridiet är det fria fönstret för dietfett 400 till 700 kalorier - motsvarande 44,4 till 77,7 g fett. Om du konsumerar för mycket mättat eller transfett från din kost kan din kolesterolnivå påverkas negativt, även om du tränar. Medan träning är en hälsosam metod att bränna överflödigt fett, är det lika viktigt att du innehåller rätt fett i din kost.
Relevanta fakta
När du upprättar ett kaloriunderskott genom att ta i färre kalorier än du spenderar, brinner du för mycket kroppsfett. Detta är sant oavsett källa till bränsle som används under träning. Kroppsfett är resultatet av överflödiga kalorier från alla källor, inklusive kostfett, kolhydrater och protein. För att hålla från att lagra ytterligare kroppsfett måste du övervaka ditt kaloriintag och få regelbunden träning.
