Abdominal fett är inte bara en modefaux pas som gör att du känner dig undermedvetet i en baddräkt, det är en bokstavlig hälsorisk - sannolikheten för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerframkallningar stiger när du har för mycket.
Att anta en mer fysiskt aktiv livsstil är nyckeln till att minska magen fett, och Tony Little's Gazelle hjälper till med det. En vanlig rutin på glidmaskinen kommer ut ur sätet och brinnande kalorier, så du kan bättre minska bukfett. Det bör dock inte vara den enda aspekten av ditt abdominala fettförlustprogram.
Om Gazelle
Gazellen liknar en elliptisk eller skidmaskin. Du står på skenorna och håller armstolparna. Propel dina ben och armar fram och tillbaka för att höja din hjärtfrekvens och förbättra din cardiorespiratory fitness.
Scissoring rörelsen fungerar kroppens stora muskler - nämligen benen, rumpan och axlarna - utan att påverka dina leder. Maskinen är sålunda fantastisk för människor som inte kan bära jogging eller högkollisionsklasser.
Förlora magefett med regelbunden användning av Gazellen. Fotokredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Rikta din mage
Minst 30 minuter med en måttlig intensitet på Gazellen hjälper de flesta dagar i veckan i din strävan att förlora magefett. Du kanske behöver jobba mer för att minska betydande vikt. American College of Sports Medicine föreslår 250 till 300 minuter med måttlig intensitet övning per vecka för att förlora viktiga pund.
Ställ in Gazellen framför tv: n för att fånga dina favoritprogram. För att undvika träningsmonotoni, variera dina ansträngningar. Använd bara dina ben för att utmana din balans och öka intensiteten på lår- och rumpmusklerna. Alternativt, tryck och dra med bara armarna för att ge din överkropp mer tonvikt.
Du kan också ändra din stride för variation. Intervaller av den breda gliden, grundglidningen, lågglidningen, framåtskjutningen eller kraften glider för att hålla ditt sinne intresserade och träna olika muskler. Ägarmanualen för din modell förklarar dessa tekniker.
Vissa Gazelle-modeller är utrustade med kolvar som gör att du kan ändra motståndet för att göra träningen hårdare eller lättare enligt dina behov.
Andra strategier för att hjälpa din sökning
Kom ihåg att Gazelle kan hjälpa dig att minska bukfett, men du måste också använda andra tekniker. En kvalitetsdiet som modererar delstorlekar och bygger på mestadels obearbetade livsmedel är kritisk. Minska ditt socker och mättat fettintag. I stället förlita sig på magra proteiner - som kyckling och magert biff - fibrösa grönsaker och friska fetter, såsom avokado och nötter. Håll din carb intag i kontroll, med hela korn, färsk frukt och stärkelse grönsaker som din primära källor.
Ha en sallad vid de flesta måltider. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Styrketräning är en annan viktig strategi i stridsspelets strid. Gazelle är en kardio maskin, så du måste göra lite motståndsarbete med hantlar eller motstånd band förutom att bygga muskler. Förflyttningar som rader, knäböjningar, push-ups, triceps dips och crunches kommer att gynna din övergripande kroppssammansättning - så att du har ett förbättrat förhållande mellan muskler och fett.
