Hur mycket vatten du förlorar under träning beror på några faktorer, inklusive villkoren i vilken du kör, genetik och vilken form du är i. Det är inte nödvändigtvis en indikation på din träningsnivå, dock eftersom mängden svettas dig Erfarenhet under träning kan variera kraftigt från andra. När du kommer i bättre form blir din kropp effektivare vid hanteringen av stressen och den vanligtvis minskningen av vattenförlusten.
Fungera
Det är vanligt att förlora en betydande mängd vatten under träning. När du tränar, sönderdelningen av bränsle för att skapa energi för dina vävnader leder till att din kärntemperatur stiger. Din kropp reagerar på denna höjd genom att arbeta för att frigöra värme, vilket den gör genom vatten, så småningom släppa ut din svettkörtlarna så att den kan förångas från huden och kyla kroppen.
Säkerhet
Tillräcklig hydratisering är nödvändig för maximal athletisk och fysisk aktivitet, men det är också viktigt att hålla din kärntemperatur på en säker nivå. Dehydrering gör din kropp mottaglig för värmeinducerad tillstånd, vilket kan leda till trötthet, desorientering, förvirring, anfall och till och med dödsfall.
Miljö
Ju varmare temperaturen när du tränar, desto mer kommer du sannolikt att svettas, eftersom din kärntemperatur kommer att värma upp fortare och i högre grad. Luftfuktigheten kommer ännu mer att påverka dina svettningsnivåer, eftersom mer vätska i luften gör det svårare för svett att förånga och låta din kropp svalna. Din kropp fortsätter att släppa vätska genom dina svettkörtlar utan att mycket avdunstas.
Din Fitness Level
När du personligen ökar din träningsnivå, kommer det sannolikt att uppleva ännu större svettning. Med konsekvent träning, anpassar din kropp och bättre rustade att hantera stress av motion, så det är typiskt att du kommer att svettas mer och förr i träningspass än du skulle när du inte var i form.
Hydrerande före och under träning
Hydrat före, under och efter dina träningssessioner. Dr Victor A. Convertino från American College of Sports Medicine rekommenderar att du dricker ca 17 oz. av vätska två timmar innan du tränar så att du kommer att hydreras och din kropp har tillräckligt med tid att utesluta extra för din session. Under träning, drick tidigt och med jämna mellanrum, ta små nypa och konsumera så mycket som du bekvämt kan.
