När det gäller att bygga stark abs, vill du ha det mest effektiva träningspasset för bästa resultat. Din bukmuskulatur består i första hand av rectus abdominis i mitten och skåren på vardera sidan av magen. Du utför traditionella crunches utan någon utrustning, medan ab hjulet kostar pengar; Därför är det värt att veta om det är en värdig investering. Ju bättre av de två träningspassagerna beror starkt på vilka muskler du vill utveckla.
Studie om effektiva ab träningspass
American Council on Exercise beställde en studie ledd av Peter Francis, Ph.D. där effekten av 13 olika ab övningar och utrustning analyserades. Trettio manliga och kvinnliga deltagare deltog i studien och avslutade 10 till 12 upprepningar av de 13 övningarna. Deltagarnas framsteg övervakades med en elektromyografiteknik, som registrerar muskelens elektriska aktivitet. Även om ab-hjulet inte var en del av studien, visade resultaten att den traditionella crunchen är ett ineffektivt träningspass. Cykelmanöveren och kaptenens stol toppade listan.
The Crunch Variation
Även om den traditionella crunch-övningen är ineffektiv, rankades crunches på en träningsboll tredje i ACE-uppdrags-studien. Trots att den har mindre aktivitet på bukmusklerna noterar ACE att crunches på träningsbollen kan vara den mest effektiva övningen totalt sett, eftersom den hade den minsta aktiviteten på rectus femoris-muskeln, som är en av de fyra musklerna i quadriceps. Andra crunchvariationer som långarmskrämmen - crunches med dina armar utsträckta - och häl-push crunchen var också effektivare än den traditionella crunchen, men mindre effektiv än crunches på en träningsboll.
Hip Flexors tar över Ab Wheel
Forskarna i studien visade att aktivitet i rektus femoris och höftböjare tyder på att bukutövningen antingen görs felaktigt eller inte riktar sig mot bukmusklerna. Enligt ExRx.net rekryterar ab hjulet ryggmusklerna och slår som stabilisatorer, men riktar sig mot höftböjarna. Även om detta är en bra övning för din övergripande kropp, riktar den sig inte mot dina magmuskler.
Vad är bäst för din Abs
Varken den traditionella crunchen eller ab-hjulet är det mest effektiva för dina magmuskler. Men ACE fitness listor crunches på en träningsboll som den övergripande bästa träningspass. Därför är en variation av crunch-träningen ditt bästa alternativ. Men om ditt mål är att rikta sig mot fler muskelgrupper än dina magmuskler, är ab-hjulet ditt bästa alternativ. ExRx.net listar triceps, pectorals, deltoids, handled flexors och buken bland de muskler som ab hjulet utvecklar.
