Balanserade testosteronnivåer hos kvinnor hjälper på fler ställen än bara sovrummet. Det är det muskel- och benbyggande hormon som vanligen bara hör samman med män, men det är viktigt för kvinnor också, särskilt när de blir äldre. Testosteron kan hjälpa till omvända vanliga postmenopausala effekter av minskad muskelstorlek och svagare ben, som ofta leder till osteoporos. Öka testosteronnivåerna naturligt hos kvinnor behöver bara några livsstils- och dietförändringar.
Steg 1
Konsumera mer protein i din diet. Ät en liten proteinkälla vid varje måltid, såsom magert rött kött, fjäderfä, kallvattenfisk, tofu, baljväxter och / eller nötter.
Steg 2
Lägg till växtbaserade tillskott ginseng till din kost; Den kommer i te, pulver eller kapselform. Det används även ibland i energidrycker eller näringstillsatser. Enligt VitaminStuff.com beter sig ginseng som en adaptogen genom att naturligt balansera könshormoner i kroppen genom stimulering av hypotalamkörteln. Alternativa läkare rekommenderar 250 till 500 milligram ginseng dagligen som tillägg.
Steg 3
Öka ditt intag av "bra" fetter. Fett i sig är inte fienden - det är helt enkelt den typ du väljer som påverkar din hälsa. Håll fast vid lin, olivolja och jordnötsoljor. Ät avokado och fet fisk och tillsätt en lin- eller fiskolja till din kost. NowLoss.com säger att kroppen kräver att dessa typer av fett stimulerar produktionen av testosteron, så se till att 20 till 30 procent av dina kaloribehov är uppfyllda med dessa typer av fetter.
Steg 4
Begränsa ditt intag av alkohol. Alkohol stör många av kroppens naturliga hormonella processer. Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas vin (särskilt rött vin) eller en stark dryck per dag.
Steg 5
Ha sex en gång i veckan för att behålla dina naturliga testosteronnivåer. Detta är inte en myt, och fungerar för både män och kvinnor. Dina naturligt förekommande testosteronnivåer faller av efter en vecka med sexuell inaktivitet.
Steg 6
Lägg till zink, magnesium och vitamin B6 tillskott till din kost. Dessa tre kraftfulla vitaminer och mineraler främjar testosteronproduktion och ökar ditt immunsvar, muskelbyggande kapacitet och mental uppmärksamhet.
Steg 7
Lägg till ett vitamin C-tillskott till din diet. Cirka 1 000 till 1 500 mg C-vitamin räcker för den genomsnittliga vuxen, om du inte känner som om du blir sjuk. C-vitamin hjälper till att minska enzymet som naturligt produceras av din kropp som omvandlar testosteron till östrogen.
Saker du behöver
- Kvalitetsproteinkällor
- Ginseng
- "Bra" fetter
- Zink
- Magnesium
- Vitamin B6
- C-vitamin
varningar
- Ta inte steroider om inte din läkare riktar det till dig. Dessa kemikalier gör mer skada än bra när de tas för det enda syftet att bygga muskelvävnad. Vitamin och mineraltillskott kommer inte att skada dig om det tas enligt anvisningarna. Endast vitamin A har visat sig vara giftigt vid nivåer 10 000 gånger över RDA.
