Om du försöker gå ner i vikt och du har möjlighet att använda en löpband eller en stationär cykel att träna, välj löpbandet eftersom du kommer att bränna mer kalorier. Vandring och löpning är viktbärande övningar som involverar mer muskelmassa än icke-viktbärande aktiviteter som cykling. När man utförs på samma intensitetsnivå, kommer en person som deltar i viktbärande övningar att bränna mer kalorier, säger American College of Sports Medicine.
Fokusera på benen
Stationära cyklar är säkra och de ger en effektiv form av aerob träning. Cykling stärker underkroppsmuskler, inklusive quadriceps, hamstrings och kalvsmuskler. Dessutom kan du öka träningens intensitet genom att öka pedalmotståndet. Många stationära cyklar inkluderar elektroniska träningsprogram som simulerar backklättring, intervallträning och hastighetsarbete, samt att hålla koll på tid, avstånd och kalorier som används. Eftersom cykling är liten, finns det mindre trauma mot muskler och leder. Fortfarande arbetar du inte hela kroppen när du tränar på en stationär cykel, säger American College of Sports Medicine eller ACSM.
Engagera hela kroppen
En av de mest populära kardiovaskulära maskinerna är löpbandet. Det är bekvämt och många modeller erbjuder en mängd inbyggda elektroniska gång- och löpprogram. Dessa program kan simulera praktiskt taget vilken som helst träning som innebär att gå eller springa och kan mäta utgifter för kalorier, tid, avstånd och andra viktiga aspekter. Denna typ av viktbärande övning, där kroppen är igång under träning, bränner inte bara mer kalorier, det bidrar till att bibehålla benmassan och förhindra osteoporos. Du kan göra träningspass träning mer utmanande genom att öka löpbandets hastighet eller betyg. Men högre hastighet och lutningsnivåer ökar också risken för skador på fötterna, anklar, knän och rygg.
Njut av att träna
Förutom hur många kalorier du kan bränna finns det andra faktorer du bör tänka på när du bestämmer vilka träningsmaskiner du ska använda. Dessa inkluderar personliga preferenser, fitnessmål, fysisk förmåga, hälsotillstånd och tillgång till utrustning. Nyckeln bland faktorerna gör en övning du tycker om. Ju mer du gillar en övning, desto mer sannolikt fortsätter du att göra det regelbundet, noterar ACSM.
Hälsofördelar
Under träning på en löpband kommer bränna mer kalorier än att köra en stationär cykel, båda träningsmetoderna ger hälsorelaterade fördelar, till exempel att minska sjukdomsrisken, bygga och bibehålla friska muskler och främja välmående. Dessutom ökar korsträning på olika träningsmaskiner risken för överanvändningsskador och avviker från tristess.
Komma igång
Om ditt primära mål är att gå ner i vikt är det bästa sättet att hoppa på löpbandet, få hela kroppen att röra sig och bränna kalorierna. Att gå eller springa på en löpband är träningslägen som nästan alla kan göra. Enligt ACSM är nyckeln till viktminskning att hitta och upprätthålla en konsekvent intensitetsnivå för träningspass träning och följa ett schema på fem till sex träningstimmar i veckan som varar minst 30 minuter vardera.
