Oavsett om du redan har en anständig form eller om du har extra pund att shed, kan en krusande uppsättning sexpack abs fungera som ett högt mål och göra crunches och situps upprepade gånger dag efter dag kan bli tråkigt efter ett tag. Det är lätt att känna att ge upp och bestämma en tvättbrätsmag bara inte för dig. Att vara motiverad nog för att driva dig över de oundvikliga låga poängen i din träningsplan är viktigt för att uppnå den abs som du alltid har velat ha.
Steg 1
Ändra ditt perspektiv. Istället för att tänka på dina träningspassar som en svår karaktär, tänk på dem som en present till dig själv. Inte bara kan de hjälpa dig att se bättre ut och bli mer passande, men de kan också ge dig lite "mig tid" som kan hjälpa dig att lindra stress och rensa huvudet.
Steg 2
Ange realistiska mål. Även om att bli rippad som Jillian Michaels eller Channing Tatum kan vara ditt ultimata mål, sätta upp dig själv för framgång genom att skapa kortsiktiga och uppnåbara mål som att träna tre gånger i veckan eller förlora en tum ur din midja. Mål som dessa kan fungera som milstolpar för att hjälpa dig att mäta din framgång under vägen.
Steg 3
Lägg till variation. Istället för att bara göra crunches om och om igen, ta fitnessklasser som innehåller ab träning. Alternativ standard crunches med Pilates och yoga och använd ab-maskinerna på gymmet. Detta kan hjälpa till att säkerställa att alla dina abmuskler fungerar och hjälper dig att undvika en platå. Det kan också hjälpa till att hålla dig från att bli uttråkad eller utbränd.
Steg 4
Gör dina träningspassar en social aktivitet. Att jobba ut med en vän eller med en grupp kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och göra dina träningar roligare.
Steg 5
Belöna dig själv varje gång du når en milstolpe. Splurge på en icke-mat-behandling, som en spa dag, en massage eller en ny gadget du har tittat på. Dela dina framgångar med vänner och familj som kan uppmana dig och hjälpa dig att må bra om dina prestationer.
Steg 6
Vara fokuserad. Extrinsic motivation kan bara gå så långt, enligt Jessica Matthews, MS, E-RYT, på American Council on Exercise. För långsiktig motivation, jobba med att bygga positiva föreningar med ditt träningspass, till exempel hur bra det får dig att känna efteråt. Visualisera slutresultatet av alla dina ansträngningar för att hjälpa dig att fortsätta nå ditt slutmål. Läs framgångsberättelser och motivations citat och titta på före och efter bilder av personer med en sexpackig mage.
tips
- Även om vanliga ab träning kan stärka och tona dina ab muskler, kommer du inte att kunna se dina framsteg om din abs är dold bakom ett lager av fett. Istället för att låta det avskräcka dig, engagera dig i regelbunden, måttlig intensitetskardioövning, till exempel att gå 30 till 60 minuter om dagen. Detta kan bränna kalorier och hjälpa dig att brinna envis magefett om du uppnår ett kaloriunderskott. Att bränna fettet kan hjälpa dig att se resultaten av allt ditt ab arbete.
