Fettförbränning och vikthantering är två av de främsta anledningarna till att människor tränar, enligt American College of Sports Medicine. Övning använder energi och, om du begränsar ditt kaloriförbruk, måste denna energi komma från din kropps fettbutiker. Att bränna fett medan du tränar, välj kardioövningar som du kan utföra i 20 minuter eller mer och som använder stora muskelgrupper på ett rytmiskt sätt. Håll din hjärtfrekvens mellan 60 procent och 90 procent av ditt maximala för att säkerställa att du arbetar tillräckligt hårt, men inte för hårt.
Löpband
Vandring, jogging och löpning är effektiva fettbrännare som du kan utföra på en löpband. Ju snabbare du tränar desto större blir dina kaloriförbrukningar. Om du föredrar att du går lite jogging och körning, sätt löpbandet i en lutning för att maximera din kaloriförbränning. Använd alltid kuddar, stödjande skor när du använder en löpband för att minimera risken för skador på benen. För vissa människor kan balans vara ett problem när man använder en löpband. Om du tror att du riskerar att snubbla eller falla när du använder en löpband, använd nödstoppskabeln som finns på de flesta löpband och använd räcken för stöd.
Träningscykel
Träningscyklar är en lågkollisionsaktivitet, vilket gör dem lämpliga om du har problem med lägre kropp eller är signifikant överviktiga. De flesta träningscyklar har ett antal svårighetsinställningar så att du kan justera träningsintensiteten så att den passar din träningsnivå. Försök växla mellan sittande och stående pedal för att bryta upp din cykelträning.
Roddare
Rödning är en lågt slagande kroppsövning. Eftersom rodd använder alla dina muskler samtidigt, är det en av de bästa kalorieförbränningsövningarna. Felaktig roddteknik kan riskera din ryggstöd, men se till att du lär dig att räva rätt för att maximera din njutning.
Cross -rainer
Som roddmaskiner använder cross-trainers armarna och benen tillsammans och är effektiva kaloribrännare. Att använda en cross-trainer kräver ingen svårt att lära sig tekniker, så den är lämplig för mindre erfarna tränare. Många cross-trainers tillåter framåt och bakåt rörelse och en mängd olika svårighetsnivåer, så att du kan anpassa ditt träningspass till dina behov.
stepper
Steppers är tyngdbärande, men lågt slagande maskiner som använder underkroppens muskler. Steppers kan vara oändliga stegfabriker eller fotplattor som alternerats. Båda variationerna är effektiva fettbrännare, men bristen på någon armverk betyder att de är marginellt sämre jämfört med roddare och cross-trainers.
Versa Climber
Versa klättrare är vertikala klättermaskiner som simulerar att klättra en oändlig stege. Trots att de är effektiva maskiner är versa klättrare fullt bärkraftiga och ger därför ett effektivt och krävande träningspass. Versa klättrare är jämförbara med roddare i sin förmåga att fettförbränna.
