Att gå ner i vikt är svårt, men det är nästan lika svårt att veta exakt hur man gör det. Den genomsnittliga personen bombarderas med en svimlande mängd råd om viktminskning, från spännande träningsklasser till trendiga rensningar och berömda dietplaner.
Det är trevligt att veta att det finns många sätt att smala ner, men den bästa tyngdförlusten är redan i fickan: Du gör bara vad du alltid har gjort. "Många människor vet inte [hur man går ner i vikt] eftersom de inte lär sig om sina kroppar eller uppmärksammar vad som tidigare har fungerat", säger fitness tränare Krista Scott-Dixon, Ph.D.
Det kan innebära att man slår samma löpspår, downing din go-to-green smoothie eller helt enkelt undviker kontorsgodisskålen. Hur som helst är de goda vanorna som har fungerat för dig förmodligen de bästa strategierna för din kropp och livsstil.
"Gör vad som har fungerat tidigare" låter enkelt nog. Så varför vi ofta flockar till den senaste kost och motion illa?
"Viktminskning är en vinstdrivande industri. För att skapa efterfrågan måste företagen sälja nyhet och underhållning, säger Scott-Dixon. Det här sättet fungerar bra, tillägger hon, eftersom "många vanliga träningsformer är tråkiga - inga blinkande ljus, klockor och visselpipor eller potential för Instagram."
"För ditt eget jag är sant." Fotokredit: Gurby / Adobe Stock Självklart finns det legitima skäl att ändra hur man äter och tränar, såsom graviditet, ålder eller skada. Och eftersom kroppen i slutändan anpassar sig till rutin, är utmanande musklerna viktiga om du vill se resultat snabbare. Ändå finns det värde att lyssna på vad din kropp behöver och litar på dig själv för att ge dig det.
Så här använder du insikt om din kropp, sinne och livsstil för att uppnå dina viktminskningsmål.
1. Incheckning med dig själv.
Fråga dig själv: Tränar du för endorfinhastighet eller brännskador? Är du en morgon eller natt person? Vad är din favoritmåltid på dagen? Att veta vad du naturligt gravit mot kommer att avslöja dina preferenser och styrkor. "Ta anteckningar eller journal dina observationer," säger Scott-Dixon. "Du kommer att bygga självmedvetenhet på konkreta sätt."
Inte en tidig fågel? Förvänta dig inte att vara den första personen till gymmet! Foto Kredit: s_l / Adobe Stock 2. Tvinga inte det.
Den mest solida viktminskningsplanen kan vara meningslös om den inte är intuitiv. Om du aldrig har varit en morgonperspektiv tror du inte att viljestyrka kommer att göra dig uppe vid klockan 5 på morgonen för att träffa gymmet. Om du hatar sallad, undvik den rå matdiet. "Viktminskning råd är bara lika bra som din förmåga att följa det, säger fitness tränare Molly Galbraith, CSCS, medgrundare av Girls Gone Strong. Ett bättre tillvägagångssätt är att göra hälsosamma beslut som är sanna för dig.
3. Fira din rut.
När det gäller näring är matrutter inte så dåliga. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som åt makaroner och ost på kort sikt (fem på varandra följande dagar) konsumerade 100 kalorier mindre i slutet av veckan eftersom de förlorade intresse för måltiden. Nej, vi föreslår inte att du äter samma sak för tre rutor varje dag. Men om du hittar något som fungerar för dig - säg, ta lunch från salladsbaren på arbetsdagar - håll fast vid den.
Plus, vanor behöver inte vara tråkig. Till exempel kan du göra en rutin ut av matlagning middag varje kväll klockan 6 "Din kost kan innebära olika matlagningsmetoder eller nya recept", konstaterar Galbraith. "Det kan kräva tid och energi och presentera utmaningar [precis som alla andra viktminskningsplaner]. Men metoden kommer att känna sig bekant, vilket ökar förtroendet. "
Forego fitness fads och hålla fast i vad som fungerar för din kropp. Fotokredit: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Flytta med syfte.
Dina gåvanor fungerar av en anledning - de maximerar dina naturliga styrkor. Så fortsätt att göra hälsosamma beslut som hjälper dig att utvecklas. Om du är en löpare, till exempel, känner du inte pressad att ta upp Spinning bara för att du har hört det bränner massor av kalorier. Kör intervall eller välj en kuperad väg för att öka din intensitet och kaloriförbränning.
Detta innebär också att man hoppar över fadder till förmån för etablerade sporter, som kampsport eller gymnastik, föreslår Scott-Dixon. "Sådana aktiviteter erbjuder långsiktig utveckling och bygger dina färdigheter", säger hon. Längs samma linjer, håll dig till måltidsplaner som representerar en hälsosam livsstil, inte snabba erbjudanden.
Tänk på att göra en livsstilsförändring istället för att försöka förlora ett visst antal pund. Fotokredit: jolopes / Adobe Stock 5. Omformulera dina mål.
"Skift din motivation från att" gå ner i vikt "till" göra hälsosamma vanor ", föreslår registrerad dietist Rebecca Scritchfield. "Fråga dig själv:" Vilka vanor vill jag utveckla och förändra - och varför? ", Säger hon. Det är lättare att tänka på framgång när man kan beskriva hur det känns. Till exempel, om uppmärksam äta är ditt surefire trick, fokusera på hur mättad du känner efter en balanserad måltid.
Vad tror du?
Hur har du förlorat vikt framgångsrikt tidigare? Vad lärde du dig om dig själv medan du läser den här artikeln? Har du några tips, knep eller uppmuntran till andra läsare? Låt oss veta dina tankar i kommentarerna!
