Probiotika är "vänliga" bakterier som finns i livsmedel som yoghurt, miso eller kefir. De finns också i tillskott i form av vätska, pulver eller kapslar. Dessa bakterier, som Lactobacillus acidophilus, hjälper till att hålla en hälsosam balans mellan tarmfloran i tarmarna och ge olika hälsofördelar, till exempel att öka immunförsvaret eller förbättra tarmhälsan. Men det är inte alla goda nyheter med dessa vänliga bakterier. De kan orsaka symtom som liknar dem du kan uppleva på en detox diet.
Gas och uppblåstning
Att öka fiberintaget från livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och frön är en vanlig detox-metod som hjälper till att rensa. Plötsligt ökad fiberkonsumtion kan leda till en uppbyggnad av gas i mag-tarmkanalen och medföljande symtom som uppblåsthet, böjning och bukbehov. Plötsligt öka ditt intag av probiotika kan också orsaka symtom som gas eller flatulens, noterar Leslie Beck, författare till "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia."
allergier
I vissa typer av detox dieter, till exempel en juice snabbt, kan du utveckla en överväxt av Candida, vilket är en typ av svamp. Ett av symptomen på detta tillstånd är allergier, anteckningar Brenda Watson, en certifierad näringskonsult och medförfattare till "The Detox Strategy." Vissa probiotiska tillskott kan också orsaka allergiska reaktioner. Det är emellertid sannolikt inte probiotiken själv, men det fordon som innehåller det, som mjölk eller soja. Om du har allergi mot soja eller mejeri, undvik dessa typer av probiotika för att minska risken för allergisk reaktion.
Hur man minimerar symtpoms
Om du inte är van vid att förbruka probiotika, börja med det lägre rekommenderade antalet per dag på cirka 1 miljard organismer. Omedelbart öka ditt intag med 5 eller 10 miljarder gör symtomen mer troliga. Gradvis öka mängden du tar varje dag, eller så länge du inte upplever några symtom. Enligt Beck kommer symtomen att dämpa när kroppen blir vant med probiotika.
överväganden
För allmän hälsa rekommenderar NYU Langone Medical Center vuxna att ta mellan 3 och 5 miljarder levande organismer. Du kan ta probiotika i uppdelade doser under dagen för att minska biverkningar som gas eller uppblåsthet. Det är bäst att ta probiotika med mat så att de flesta av dem överlever surheten i magen, berättar Beck. Ta inte probiotika om du har ett tillstånd som bukspottkörtelcancer eller störningar, såsom humant immunbristvirus eller HIV.
