Studier som försöker identifiera de bästa sätten att lindra den muskelsårighet som följer en ansträngande träning är många, men hittills har en terapi som konsekvent lindrar fördröjd muskelsårighet ännu inte hittats. Fördröjd muskelsårighet börjar 24 till 48 timmar efter en intensiv eller ovanlig övning och vanligtvis försvinner efter 72 timmar. Det finns några terapier som ger lite lättnad från muskelvärk om du gör dem omedelbart efter träningspasset.
Steg 1
Is minskar svullnad. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Applicera isen så snart som möjligt efter händelsen. Is minskar svullnad och underlättar inflammationen som kan åtfölja din muskelsårighet, vilket minskar din smärta.
Steg 2
Sträcka täta muskler. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sträck ut de ömma, täta musklerna för att minska värk och smärta. Sträck till punkten med mild obehag, stoppa sedan, håll i 30 sekunder och upprepa tre eller fyra gånger. Att studsa eller sträcka en kall muskel kan leda till skada, så värma upp först, andas djupt och utföra statiska sträckor. Gör det en vana att alltid sträcka varje större muskelgrupp omedelbart efter styrketräning och kraftig träning.
Steg 3
Blötlägg i en jetted badtunna. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Blötlägg i en jetted badtunna, rikta jetsna vid specifika ömma fläckar, luta dig tillbaka och låt värmen och vattnet tränga in för att erbjuda terapeutiska fördelar, lindra täthet och lindra de värkande musklerna.
Steg 4
Tillsätt Epsom salt till ett varmt bad. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Tillsätt 2 koppar Epsom-salter till ett varmt bad för att dra toxiner från kroppen, lugna ner nervsystemet, minska svullnaden och slappna av musklerna. Fördelarna med Epsom-salter har varit kända i åratal och de är huvudbeståndsdelen i många av de fina badsalten.
Steg 5
Applicera smärtstillande balm. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Applicera aromatiska och smärtstillande balm för att lindra smärta genom att tränga in i huden och minska muskelsjukdomar på grund av överexperter. Lättnaden är tillfällig men välkommen.
tips
- Vänta ut det. På 72 timmar kan du göra det exakt samma träning igen, men utan det därmed lidande som bevisar att du redan är starkare. Medan ömma, kom ihåg att din metabolism vrider, vilket betyder att du bränner mer kalorier, och att ömhet kommer att vara väl värt det. Överraskande gjorde massagen inte listan över smärtstillande terapier. "En drottnings universitetets forskargrupp har blivit öppen för myten att massage efter träning förbättrar cirkulationen till muskeln och hjälper till med att ta bort mjölksyra och andra avfallsprodukter", rapporterar en 8 maj 2009-version av ScienceDaily. Forskare bestämde sig för att upptäcka om den här otestade hypotesen var sant, och deras resultat visar att massage "faktiskt försämrar blodflödet till muskeln efter träning, och att det därför också försämrar avlägsnandet av mjölksyra från muskel efter träning."
