Trots enkelheten att springa, påverkar denna populära aktivitet din kropp på många olika sätt. Förutom att hjälpa dig att bränna kalorier, förbättras löpningen av din kardiorespiratorisk funktion genom att öka din förmåga att utöva träning och öka det arbete du kan göra. Running hjälper också dig att bygga muskulär uthållighet.
Uthållighet
Många använder termen uthållighet och uthållighet utbytbart. Övningspersonal brukar använda uthållighet för att referera till hjärtfunktion och uthållighet för att hänvisa till muskulär funktion. Stamina är din förmåga att arbeta längre, snarare än hårdare. En sprinter kan ha mer hjärtkapacitet att göra högintensivt arbete än en marathoner, men distanslöparen har mer uthållighet eller förmåga att använda sitt hjärta och lungor längre.
Uthållighet
Tränare använder ofta termen uthållighet att tillämpa på din förmåga att använda dina muskler över tiden. Med hjälp av exemplen på en sprinter och marathoner kan vi se att den snabbare löparen kommer att ha mer muskelkraft och fart, men marathonen kommer att kunna använda benen längre eller ha mer muskulär uthållighet. Detta beror på att sprinters tränar i korta sprickor av aktivitet, medan långdistanslöpare tränar sina muskler under långa perioder.
Energianvändning
Utbildning för maximal hastighet involverar ditt anaeroba energisystem. Du använder högtstående muskelfibrer, bränner mestadels glykogen och tränar ditt hjärta, lungor och muskler för att återhämta sig efter aktivitet. När du arbetar med en uthållighetstakt, ringer du på din kropps aeroba energisystem. Du använder mer fett för att bränna det här arbetet, använda muskelfibrer med lågt rygg och bara återhämta sig i slutet av träningen.
Byggnadstamina
VO2 Max är termen som beskriver den maximala mängd syre som du kan använda under långvarig, intensiv aktivitet. Övningspersonal använder det som en mätning av din träning. Genetik spelar en roll i din VO2 Max, men du kan öka denna mätning av din uthållighet med träning, som att springa.
Det bästa sättet att bygga uthållighet är att arbeta längre, inte svårare. Arbeta med högre intensitet ökar din förmåga att arbeta hårdare, men hjälper dig inte att arbeta längre. Jogging, snarare än sprintning, gör att du kan springa längre, konditionera ditt hjärta, lung och muskler för att anpassa sig till längre stressstörningar.
Om du är nybörjare fortsätter du att arbeta i samma takt som du bygger uthållighet, och lägger till minuter eller miles till dina körningar istället för att försöka öka hastigheten eller minska din tid. Börja med en promenad, höja din nivå till en jogga och höja din hastighet till en körning. Höj din hastighet först när du kan träna för den tid eller det avstånd som är ditt yttersta mål.
