Om din motivation för att förbättra ditt kortsiktiga minne är ett svar på huvudtrauma, åldrande, testkrav eller för att främja neural hälsa, kan många aktiviteter hjälpa till att uppnå dina mentala mål. Studien av neuropsykologi indikerar att även om neuroner avtar med ålder, är deras efterföljande tillväxt och förnyelse en process som fortsätter fram till slutet av livet. Detta indikerar att oavsett personens ålder eller omständighet, kan hjärnan förbättra sina neuronförbindelser och motsvarande korttidsminnet, med lite ansträngning. Om du misstänker mental försämring eller lider av en hjärnrelaterad skada eller psykisk hälsa, kontakta din läkare för ytterligare support och vägledning.
Minnesåterkallelse
Använd en okänd bok med bilder eller foton, titta på en sida i 30 sekunder; öka gradvis detaljnivå. Många barnböcker är stora resurser för överflöd av detaljer. När du har tittat på sidan stänger du boken och försöker skriva ner allt du såg på den. Öppna boken till den valda sidan och notera alla saker du misslyckades med att nämna. Upprepa detta minnesåterkallande process dagligen och notera förbättringar.
Inköpslista
Innan du går till snabbköpet, gör en lista över alla saker du behöver. När listan är färdig, säg namnet på varje objekt högt. Placera listan i fickan. Vid ankomsten till affären, försök att återkalla din lista. Se hur många saker du kan komma ihåg. När du inte kan tänka på något annat, dubbelkolla din lista för att se om du har misslyckats med att komma ihåg något. Behandla dig ett speciellt objekt när din lista och ditt minne matchar.
pussel
Enkla pussel som Sudoku och crosswords hjälper till att bygga korttidsminne genom att utmana hjärnans tanke och logiska processer. Människor som engagerar sig i mentalt stimulerande pussel tenderar att ha lägre frekvenser av demens och njuta av bättre minnen.
Träning
Det syrerika stödet till regelbunden träning är ett utmärkt minne stimulans för hjärnan. Övningar behöver inte vara ansträngande. De mjuka rörelserna av yoga, tai chi, qigong och promenader är alla tillräckliga för att aktivera och berika de områden i hjärnan som är kopplade till minnet.
Repetition, Repetition, Repetition
De flesta har problem med minnet vid en eller annan gång. Stress, brist på sömn, dålig kost eller en mängd andra faktorer kan hämma minnet. Människor som genomgår livsbrott som förlust, rörelse, depression eller annan dramatisk förändring kan uppvisa minnesförlust som liknar det som följer ett huvudtrauma. Men även när livet är svårt kan du förbättra ditt minne. Nyckeln till bättre korttidsminne är repetition. Även om man skriver ner saker kan verka som en "krycka" som möjliggör dåligt minne, bygger skrivningsprocessen faktiskt kopplingar i hjärnan som stöder minnesstyrka. Bär en liten anteckningsbok med dig för att spela in saker du vill minnas. I slutet av dagen, läs dina anteckningar igen. Skriv allt du behöver göra nästa dag på ett papper och placera det på ett ställe där du är säker på att märka det.
Lära något nytt
Att lära sig nya saker uppmuntrar neuronala kontakter och stöder förmågan att bilda nya minnen. Trots den konventionella visdomen att du "inte kan lära en gammal hund nya tricks", är sanningen att du aldrig är gammal för att lära dig något nytt. Ta tillfället i akt att utveckla ett hälsosamt minne genom att lära dig att spela ett musikinstrument, lära sig ett nytt språk eller ta upp en ny hobby; Detta kommer inte bara att förbättra kortsiktigt minne, men kan minska stress och främja mental hälsa.
