Dina dagar och nätter kan förstöras av rygg och höftsmärta orsakad av dålig sovläge. När du sover i obekväm position för länge sätter det på dina muskler och orsakar stelhet och obehag.
Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke, eller NINDS, är ryggsmärta andra än huvudvärk som neurologisk sjukdom. Ibland kan höftsmärta bero på nedre delen av ryggen. Dessa kroppssmärtor kan vara begränsade till bara ett område, eller de kan skjuta eller utstråla genom hela ryggen eller höfterna.
Riskfaktorer
Du är mest sannolikt att uppleva dessa kroppsvårigheter när du blir äldre, vanligtvis mellan 30 och 50 år. Sova på en mjuk, klumpig madrass, vara överviktig eller ha ett ryggmärgs problem, som en glidskiva eller en degenerativ sjukdom, kan också bidra till att rygg och höftsmärta. Kvinnor som är gravida kan också utveckla både höft- och ryggsmärta. Höftsmeden under sömnen kan bero på hormonell aktivitet som lossnar ledband under graviditeten.
effekter
Rygg och höftsmärta från dåliga sovlägen gör att du kan kasta och vända och förlora sömn. Sömnlösa nätter kan göra smärta värre och ta avgift på dina dagliga aktiviteter, arbete och livskvalitet. De kan göra dig mindre produktiv på jobbet, öka risken för skada eller påverka din koncentration.
Brist på sömn stör också hormoner som reglerar aptit, vilket gör att du är mer benägen att vara överviktig eller fetma. Obehandlad smärta kan bli kronisk, vilket ger dig risk för ångestsyndrom och andra typer av känslomässig nöd.
Förebyggande
Ändra din normala sovläge. Efter år av att favorisera en sömnposition över en annan kan det vara svårt att byta, så ge det lite tid. Sova med en kudde under benen medan du sover på ryggen eller mellan knäna när du sover på din sida, kan också ge smärtlindring. Sova på en fast madrass och vänd regelbundet din madrass för att behålla sin fasthet. Stärka din rygg och höftmuskler genom övningar som riktar sig mot musklerna i dessa områden. Korrekt hållning när du sitter, står eller gör aktiviteter som lyft kommer att bidra till att hålla musklerna starka och i god form.
behandlingar
Over-the-counter smärtstillande medel kan hjälpa dig att klara av rygg och höftsmärta. Men de är också hårda på mag och lever. Vissa smärtstillande medel kan också interagera med andra mediciner du tar. Prova några naturliga metoder som att applicera is eller en värmepanna, även om du aldrig ska sova med en. Ett varmt bad kan också lugna de värk och smärtor. En massage med en kapsaicinkräm kan också minska inflammation och smärta efter cirka tre till sju dagar, enligt University of Maryland Medical Center. Om du är överviktig, kommer det att hjälpa till att förlora de extra punden.
När ska du se en läkare
Förebyggande och hemma behandling lindrar många fall av rygg och höftsmärta. Men om din värk inte avtar efter tre till sju dagar, bör du konsultera en läkare. Din smärta kan bero på ett allvarligare problem som en bulgingskiva, oregelbunden skelett eller artrit. Din läkare kommer att bedöma dina symtom, utföra neurologiska tester eller datoriserad tomografi (CT) -skanning och rekommendera ytterligare behandling.
