Thera-Band började som en terapeutisk och rehabiliteringsprodukt och sträckte sig gradvis in i den globala konditionens värld. När träningsindustrin fick kunskap och sofistikering lånade den tekniker från rehabiliteringsgemenskapen och upptäckte snart att de terapeutiska övningarna som föreskrivs för skador kan ge skydd mot samma skador. Speciellt dina knän dra nytta av Thera-Band knästärkande träning.
Benförlängning
Benet förlängningen, som isolerar quadriceps eller frontal lårmuskler, är en av de mest kontroversiella övningarna lår, eftersom det ställer destabiliserande skjuvkrafter på ditt knä ligament, enligt hemsidan för Ortopedisk manuell sjukgymnastik Institute of Dallas Inc. I motsats , övningar som håller fötterna i en fast position, som kallas slutna kedjeövningar, skapar stabiliserande kompressionskrafter. Thera-Bands skapar en sluten kedja quadriceps övning. Gör en loop med ditt band och fäst den ovanför knäet. Säkra bandet till ett stabilt föremål framför benen och steg bakåt tills bandet är spänt. Böj långsamt ditt knä och räta ut det mot bandets motstånd.
Sittande glidande benkrulle
Svaga hamstringar gör knäna benägna mot hyperförlängning, vilket gör att du är sårbar mot knäligament tårar. Om du lägger en handduk under din fot vrider hamstringkrullen i en sluten kedjeövning. Sitta upprätt på kanten av en stol och slinga bandet runt en av dina anklar. Fäst bandet på ett stabilt föremål framför dig och lägg en handduk under din fot. Börja med ditt ben rakt, och långsamt böja knäet, glida din häl längs golvet. Räta ut benet med kontroll. Handduken ger extra friktion till träningen och gör det mer utmanande. Denna övning fungerar bäst på ett vax, trä eller linolum.
Chair Squat
Stolen squat är en intensiv kroppsövning och är också mycket effektiv träning för idrottare som måste stanna kvar i knäböj i längre perioder. Sitt vid kanten av en stol, separera dina fötter till höftbredd och placera bandet under båda fötterna. Håll varje ände av bandet nära varje höft. Luta dig fram i midjan och lyft dina höfter några tum från stolen. Rör dina höfter tillbaka till stolen och upprepa omedelbart. Denna övning bygger muskulär uthållighet i dina knäleder.
Singelben Mini Squat
Singeln ben mini squat riktar sig till vastus medialis. Denna muskelgrupp, uppgift om de sista graderna av benförlängning, spelar en nyckelroll i knäledsskydd, säger fysioterapeuten Joe Heiler. Enkeltbenhalsen ökar också balans och tränar dina inre och yttre lårmuskler för att stabilisera dina mediala och laterala knäleder. Stå med en fot i mitten av bandet och ta med bandets ändar mot axlarna. Böj ditt motsatta ben och lyft det några inches från golvet. Böj långsamt ditt stående ben och håll knäskyddet centrerat. Visualisera dina inre och yttre lårmusklerna som två skyddsräcken som hindrar knät glider i endera riktningen, och föreställa sig att knät är en strålkastare på din bil, pekar direkt framåt.
