Efter att ha utfört vissa övningar använder kroppen en större mängd syre än före träningen för att återställa kroppen till normala nivåer. Denna ökade syreförbrukning, känd som överskott efter syreförbrukning eller EPOC, resulterar i en högre total kaloriförbränning efter träning. Enligt MetabolicEffect.com ökar EPOC din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter träning.
EPOC-övning
Rörelser som rekryterar flera stora muskelgrupper initierar EPOC-effekten efter träning. Targeting dessa stora muskelgrupper, som inkluderar bröstet, quads, hamstrings och hela ryggen, genom sammansatta rörelser orsakar en högre metabolisk efterfrågan på kroppen. Övningar som omfattar hela kroppen och kräver tyngre mängder motstånd är bäst att stimulera detta metaboliska svar.
Bänkpress
Bänken pressar mot pectorala muskler, triceps, deltoider och övre ryggmuskler. Bänkpressen använder en platt, lutande eller nedgångsbänk för att fokusera på olika delar av pectoralmusklerna. Fördelarna med bänkpressen innefattar användningen av många muskelgrupper för att stabilisera motståndet under rörelsen för att stimulera kroppen till EPOC.
tävlar
Sprinting ger en annan träningsmetod för initiering av EPOC. Sprinting ställer höga krav på hela kroppen att utföra med ökad tonvikt på quadriceps, hamstrings, core och gluteal muskler. En provsprintövning innebär att springa så fort som möjligt i 20 till 30 meter och vilar sedan i 30 sekunder och upprepar.
Dead
Deadlift innehåller många muskelgrupper som quads, hamstrings, glutes, lower back, lats, rhomboids, trapezius och underarmar. För att utföra dödliften, stå bakom en skivstång med fötterna höftbredd från varandra. Böj knäna och ta tag i baren med hjälp av ett axelbreddsavstånd. Håll axlarna tillbaka och brista upp genom hela rörelsen och lyfta baren tills du står rakt.
