Styrketräning blir bara viktigare när du blir äldre. För de flesta kommer en kettlebell rutin på 60 att bli mer utmanande än den skulle vara vid 20, men fördelarna med att arbeta med dessa vikter kommer ofta att uppväga svårigheterna. Innan du börjar träna rutin för viktutbildning planerar du dock en kontroll med din läkare för att få det helt klart.
Fördelar med styrketräning
Att arbeta med vikter som kettlebells kan sakta ner ett antal villkor som tenderar att följa med åldrandet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan styrketräning minska smärta från artrit och hjälpa dig att hantera diabetes. Även om du är i perfekt hälsa kan arbetet med vikter förbättra ditt humör, hjälpa dig att sova bättre och sänka din risk för hjärtsjukdom. Att använda kettlebells kan också förbättra din bentäthet, så om du faller, kommer dina ben inte att brista lika lätt.
Kettlebell Basics
Kettlebells kanske inte finns i ditt hem gym, men dessa vikter har funnits sedan 1700-talet. Varje vikt är formad som en kanonkula med ett järnhandtag fäst, och de kommer i olika vikter. Till skillnad från handvikter är det dock inte troligt att du hittar kettlebells som väger 2 eller 5 pund. De tenderar att komma i tyngre vikter - tänk 15, 25 och 50 pund. Eftersom de är svåra att lyfta runt, kommer kettlebells inte bara att fungera dina muskler, men du kommer att få ditt hjärta att dunka. I en studie som gjordes av American Council on Exercise brände deltagarna i genomsnitt 272 kalorier i en 20-minuters kettlebell-session.
Starta en rutin
Du kanske kan göra några bicepskrullar i ditt vardagsrum, men försök inte att arbeta med kettlebells där också. Gå till ett gym när du först arbetar med dessa vikter, och hitta en tränare som har kettlebell-erfarenhet. En tränare kan hjälpa dig att välja rätt vikt av kettlebell, visa rätt form och lära dig en mängd olika övningar. Du kan hålla kettlebells medan du gör axelpressar och lungor. Kettlebells används ofta också i svängövningar, där du lyfter klockan mellan fötterna, svänger snabbt armarna rakt ut så att de är parallella med golvet och sedan sänker klockan tillbaka till golvet.
Säkerhetsåtgärder
Även en passform, 20-något idrottare kan bli skadad när man arbetar med tunga kettlebells. Var alltid uppvärmd före lyftning. Fem till 10 minuters ljuskardi, som att gå och sträcka, minskar risken för att du drar en muskel. Du kan upptäcka att klädseln på dina handleder och knän ger dessa områden extra stöd, men om du har haft problem med dina handleder, knän eller tillbaka tidigare, kan kettlebells inte vara rätt utrustning för styrketräning för dig. Ge dig själv åtminstone en dags paus mellan kettlebell träning och ignorera inte några twinges av smärta. Sluta vad du gör och besök din läkare om du har några plötsliga eller skarpa smärtor.
