Ryggsmärta kan slå någon, när som helst i livet. I USA är det den vanligaste ursäkten för missat arbete och det vanligaste smärtsklagomålet. Om du har betonggolv på jobbet eller hemmet, kan etiologin i din ryggsmärta härröra från att gå på de hårda golv. Kroppen är byggd med naturliga stötdämpare, men även dessa system kan misslyckas efter upprepad övergrepp från betonggolv. Lär dig hur du bryr dig om din rygg och eliminerar ryggsmärta orsakad av dessa golv.
Allmänna tips
Steg 1
Kontrollera din hållning när du går. Felaktig hållning kan lägga till ryggsmärta på grund av dålig spinaljustering. Håll huvudet och axlarna i linje med dina höfter och fötter.
Steg 2
Investera i några kuddsollade skor. Skor med stöd och dämpning kommer att hjälpa till med att drabbas av trappsteg på betongen utanför ryggen, som fungerar som mini-stötdämpare. Välj atletiska skor, om det är tillåtet, till exempel tjocksågade sneakers eller cross-trainers.
Steg 3
Överväg att installera vadderade mattor eller mattor, speciellt om betongen är i ditt hem. Dessa mattor fungerar på samma sätt som vadderade skor, för att absorbera effekten av varje fotfall. Om betongen finns på din arbetsplats, överväga att prata med en ergonomisk specialist för att bedöma din arbetsmiljö för potentiell skada.
Steg 4
Stryk dina ryggmuskler dagligen för att förbättra styrka och flexibilitet. Hundratals muskler som stöder ryggradsutmattningen som någon annan muskel i kroppen. Prova kattsträckor, knäkramar och bäckenhöjningar för att minska påkänningen på din nedre del.
Ryggsträckor
Steg 1
Utför kattsträckor. Placera dina händer och knän på golvet i ett krypande läge. Luta bäckenet mot hakan, släpp huvudet mot golvet och runda ut ryggen. Håll i några sekunder och upprepa vid behov.
Steg 2
Gör knäkramar. Ligga på en fast yta med dina ben förlängda. Ta ett knä mot bröstet och kram det försiktigt mot dig. Förböj benet och upprepa på andra sidan. För en avancerad version, försök ta båda knäna upp till bröstet samtidigt.
Steg 3
Utför bäckenhöjningar. Ligga på golvet med knä och fötter ihop, och knä böjda i 30 graders vinkel. Håll dina armar platt på golvet vid dina sidor. Lyft försiktigt ditt bäcken mot himlen tills din nedre delen kommer av golvet. Håll och upprepa vid behov.
tips
- Dra ut din rygg två gånger dagligen för att öka flexibiliteten, styrkan och förbättra hållningen. Andas genom dina sträckor, håll inte andan.
varningar
- Stoppa eventuell stretch som orsakar smärta eller obehag i ryggen. Sträckorna borde må bra, inte smärtsamma. Sök medicinsk vård för kronisk ryggsmärta.
