Du har snifflat och nysnat och halsen är öm. Du känner inte som att gå till jobbet, än mindre träna på gymmet. Du kan ha förlorat din aptit för allt annat än kycklingnudelsoppa. Om du har försökt gå ner i vikt, kan du hitta skalan ger lite tröst medan du är förkyld, men var försiktig med de dagar som följer efter din sjukdom.
Säker viktminskning
Säker viktminskning kräver att du äter färre kalorier än du bränner och ökar din ämnesomsättning. Att äta färre kalorier kräver att du är uppmärksam på maten du äter och eliminerar så mycket extra fett och socker som möjligt medan du ersätter dessa livsmedel med frukt, grönsaker, magert protein och hela korn. Att hålla din ämnesomsättning hög kräver att du äter tillräckligt med näring för att hålla din kropp från att tro att du svälter och upprätthåller muskelmassa. Övning, särskilt styrketräning, hjälper till att upprätthålla och öka muskelmassan, vilket håller din ämnesomsättning stark så att du bränner mer kalorier.
kalorier
Eftersom din näsa kan vara uppstoppad när du är förkyld kan du märka att saker inte smakar på samma sätt som när du är frisk. Din luktsinne påverkar hur smaken är och när du är överbelastad, är det svårare att njuta av din favoritmats smak. Om halsen är öm, kan du vara tveksam till att äta något som kommer att orsaka smärta. Du kanske upptäcker att du bara äter när du är verkligen hungrig och de enda saker som smakar bra är mjuka, intetsägande matar som soppa och äppelmos. I många fall kan du äta färre kalorier än normalt, vilket kan leda till viktminskning.
Men om du konsumerar komfortmat som nudlar och potatis och varmt te med mycket honung, kan du faktiskt konsumera mer kalorier än vad du skulle med din vanliga diet av sallad och grillad kyckling. Viktökning kan uppstå om du fortsätter att äta så här i flera dagar eller mer.
Träning
Enligt Dr Rick Kellerman från American Academy of Family Physicians som tränar när du är förkyld kan det förlänga sjukdomen och kan orsaka hjärtskador, särskilt om du har feber. Eftersom regelbundna aeroba träningspass och styrketräning hjälper dig med att skaka pund kan det vara svårare att gå ner i vikt när du är sjuk. Musklerna kan atrofi, eller bli mindre, efter att ha varit i sängen i några dagar. Medan muskelatrofi kan uppträda på skalan som viktminskning, bränner mindre muskler inte lika många kalorier, och du kan sluta få vikt om du upprätthåller samma kaloriintag som du gjorde när dina muskler var större.
Att gå ner i vikt medan du är sjuk
Om du har svaga kalla symptom kan måttlig träning hjälpa dig att hålla dig i form, öka endorfiner och förbättra ditt immunsystem. För att förhindra viktökning när du är förkyld, fortsätt att äta färre kalorier än du bränner och engagera dig i lätt träning. Om du känner dig för sjuk för att träna, vänta tills du mår bättre och låt dig tillbaka till ditt fulla träningspass. Kontrollera alltid med din läkare om du är osäker på att träna medan du är sjuk.
