Viktminskning uppstår när du äter färre kalorier än du använder under dina dagliga aktiviteter. Även om en liten mängd preliminära bevis visar potentiella viktminskning fördelar med att äta vissa livsmedel, såsom kanel och äppelcidervinäger, bara att lägga till dessa i din kost kommer inte att resultera i en betydande mängd viktminskning. För att uppnå några reella fördelar med dessa ämnen måste du inkludera dem som en del av en balanserad diet och träningsprogram med nedsatt kalori.
Äppelcidervinäger och viktminskning
Inklusive vinegars, som äppelcidervinäger, kan i din måltid hjälpa till att sänka det glykemiska indexet för måltiden och öka känslan av fullhet, enligt en studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition 2005. En annan studie gjord på möss och publicerade i Journal of the Egyptian Public Health Association 2001, fann att konsumera äppelcidervinäger dagligen kan bidra till att begränsa viktökning. Det orsakade dock också problem med djurs matsmältningssystem. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera att någon viktminskning eller matsmältningsproblem uppstår hos människor.
Oavsett vad vissa kramdieter rekommenderar bör du inte dricka äppelcidervinäger rakt, eftersom det är för surt och kan orsaka skador på tänderna, magen och halsen. I stället inkludera det som en del av din kost. Gör en vinaigrette med honung och olivolja för att klä dina sallader eller inkludera den i marinader. Använd ättika för att förvandla mjölk till en kärnmjölksersättning för användning i recept eller gör hemlagade kylskåpsspiror. Lägg ett stänk till soppor för att ge dem en extra smak av smak.
Kanel och viktminskning
Medan resultaten fortfarande är preliminära och motstridiga, konstaterar en översynartikel som publiceras i Journal of Diabetes Science and Technology 2010 att kanel kan hjälpa människor med sin vikt genom att sakta ner tömningen av magen och öka mängden magert kroppsmassa, eller muskel. Muskeln bränner mer kalorier än fett, och långsammare tömning av magen kan få dig att känna dig full längre, som båda kan hjälpa till med viktminskning. En studie som publicerades i European Journal of Nutrition år 2015 konstaterar att en blandning av kanuka honung, magnesium, krom och kanel hjälpte människor att förlora en liten mängd vikt och sänka kolesterol jämfört med människor som åt bara honungen. Det är emellertid inte klart huruvida det var kanel, mineraler eller kombinationen som gav dessa fördelaktiga effekter, så ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera de potentiella viktminskningsfördelarna med kanel.
Du kan lägga kanel till varma drycker, varma frukostflingor, karry och bönorätter. Det fungerar bra i fläsk recept, sötpotatis, vinter squashes, frukt, bakverk och puddingar. En extra fördel är att när du använder kanel hjälper det till att förbättra den söta smaken av mat, så att du kan använda mindre socker, vilket kan hjälpa dig att minska ditt sockerintag och din kaloriförbrukning för dagen.
Som del av en diet med reducerad kalori
Om du inte äter en tillräckligt stor mängd mat kan det få dig att känna dig hungrig. Ett sätt att kunna äta gott om mat och begränsa hunger mellan måltiderna samtidigt som man skär kalorier är att handla livsmedel som har hög energitäthet, eller kalorier per gram mat, för livsmedel som är lägre i energitäthet. Grönsaker, buljongbaserade soppor, sallader och frukter har alla relativt stora mängder vatten och / eller fiber, vilket sänker deras energitäthet och gör dem goda matar att äta i början av måltiden. Alla livsmedel som är höga i fett eller socker kommer att ha hög energitäthet, så du vill äta mindre av dessa livsmedel. Prova att byta ut en del av köttet eller osten i dina måltider med grönsaker eller byta del eller hela din efterrätt med frukt för att sänka den totala energitätheten i måltiden.
Kalorier för viktminskning
För att förlora ett kilo tyngd måste du skapa ett 3500 kaloriunderskott, vilket innebär att 500 till 1000 kalorier skärs från ditt dagliga intag för att uppnå en viktminskning på 1-2 kg per vecka eller bränna så många kalorier per dag genom ökad träning . Medan du eliminerar mer kalorier än vad du äter kan vara frestande som ett sätt att påskynda viktminskning, borde kvinnor inte äta färre än 1 200 kalorier varje dag och män borde äta minst 1 800 kalorier per dag. Att äta färre kalorier än detta kan sakta ner din ämnesomsättning och göra det svårare att gå ner i vikt.
I samband med övning
Att följa en hälsosam kost med kalorier är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, men utan träning kommer cirka en fjärdedel av denna vikt från muskeln istället för fett. För att minimera muskelförlust måste du inkludera en kombination av kardiovaskulär träning och styrketräning i dina viktminskningsåtgärder. Minsta rekommenderade övning för vuxna är cirka 150 minuter med måttlig intensitetskort tillsammans med minst två styrketräning varje vecka, men att få ännu mer träning kan hjälpa till att påskynda din viktminskning ytterligare.
