Människor associerar ofta med att bli mager och tunn med att göra hjärt, men det är också viktigt att bygga mager muskelmassa om du vill gå ner i vikt och se tonad ut. Att bygga mager muskelmassa genom styrketräning hjälper dig att hantera din vikt och förbättra din övergripande hälsa. Om du vill bli tunnare och förlora fett, måste du träna som bygger dina muskler samtidigt som du brinner mycket kalorier.
Gör kretsen
Kringsträning innebär att man flyttar från en övning till nästa utan vila istället för att utföra ett visst antal uppsättningar innan man går vidare till en annan övning med raster däremellan. Genom att flytta från en övning till nästa utan vila ökar du din hjärtfrekvens snabbt, så du förstärker dina muskler men får också en kardio träning, bränner mer kalorier och fett än du skulle lyfta vikter normalt. Ett enkelt sätt att skapa din egen krets i gymmet är att flytta från en träningsmaskin till nästa utan att ta några pauser. Vila en minut en två och upprepa sedan kretsen totalt tre till fem gånger.
Ange ringen
Boxning, som kretsutbildning, är en effektiv övning för att bygga muskler och bränna fett samtidigt. Det ger en utmanande kardiovaskulär träning som också beskattar dina muskler. Du kan spara med en partner, ta en boxningsklass på ditt lokala gym eller helt enkelt punda bort på en tung väska hemma. Enligt HealthStatus.com kan en 150-pund vuxen bränna cirka 200 kalorier på 30 minuter genom att träna på en stansväska.
Sprint till slutet
Det är ingen slump att sprinters har bra fysiques. Sprinting är en intensiv form av kardiovård som kommer att hålla din kropp brinnande kalorier i förhöjd takt i timmar efter att du har avslutat ditt träningspass. Det kommer också att hjälpa dig att bygga lean muskelmassa som ökar din vilande metabolism. Du kan gradvis öka din hastighet för att göra träningen mer utmanande och bränna mer kalorier.
Gå för bränningen
Simning är en total kroppsövning som bygger mager muskel och brinner fett. Simning är ett idealiskt val för motion för alla som har dåliga leder eller är oroliga för skador, eftersom det är lågt påverkat. För att få maximal fettförlust, rekommenderar före detta Navy SEAL, att Stew Smith simmar med maximal intensitet under de första 20 till 30 minuterna av träningen och sedan simmerar i lätt till måttlig intensitet i ytterligare 20 till 30 minuter. Genom att göra detta är den första hälften av ditt träningspass en muskelbyggnadsfas som primerar din kropp för andra hälften, vilket är en fettförbränningsfas.
