Din hastighet beror på längden på varje steg och den takt som du vänder mot övergår. Om du vill gå fortare måste du öka antingen stridlängden eller stridomsättningen. Längden på din steg beror på din höjd, din träningsnivå och din kropps individuella biomekanik. Oavsett längden på din stride kan en snabbare steghastighet på 180 till 200 steg per minut vara det bästa sättet att förbättra din körprestanda.
Distansberoende
Kortare distansrace kräver längre framsteg. I OS 1984 visade kvinnor stridlängder i genomsnitt 4 fot 10 tum under maraton och längre stridlängder i genomsnitt 6 fot 8 tum under 800 meter. Män hade också en längre genomsnittlig stride under kortare sträckor, som täckte i genomsnitt 7 fot 9 tum med varje steg i 800 meter och i genomsnitt 6 fot 8 tum i 10 k.
Höjdfaktorer
Ytterligare analys av stridlängden i sprinters fann genomsnittlig längd var beroende av höjd. Webbplatsen BrianMac Sports Coach konstaterar att forskning på 1970-talet bestämde att sprinternas sträcklängd var lika med 1,14 till 1,17 gånger idrottarens höjd. Alternativ forskning utförd på en syntetisk, snarare än en cinder, spåra bestämd stridlängd som 1,35 gånger idrottarens höjd. Forskning som publicerades i 2011 års utgåva av "International Journal of Exercise Science" bekräftade att högre triathletes naturligtvis använde längre framsteg under den löpande delen av deras raser.
Varför medelvärden är vilseledande
Att förklara det finns en metod att bestämma exakt den genomsnittliga stridlängden hos människor är misstänkt, eftersom människor har olika sätt att springa. Vissa elitidrottare går snabbare genom att ta korta steg ofta, medan andra tar färre steg per minut men täcker mycket mer mark med varje steg, vilket demonstreras av analys av elitsprinters som publicerades i en 2011-utgåva av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Orsakerna till dessa valda metoder för körning är inte tydliga, men de kan ha att göra med om en idrottsman är mer skicklig på att producera kraft eller har ett mer responsivt neuromuskulärt system som vänder benen över snabbare.
Längre strider kräver mer energi
Längre framsteg tenderar att använda mer energi. Således kan passande löpare kunna hantera längre genomsnittliga steg än mindre passande löpare. Stränglängden är också beroende av höftmobilitet och flexibilitet. Om du inte har full rörelse i ditt höftuttag kan du inte gå så långt framåt. Glute muskelstyrka är också faktorer i stridslängd. Du behöver starka skinkor muskler för att dra ditt ben bakom dig efter att ha tagit ett stort steg framåt.
Fokusera på Stride Rate istället
Elites stridesatser varierar, men vanligtvis bara inom 20 till 30 steg per minut. Även om ökad sträcklängd kan spela en roll i förbättrad hastighet är det sannolikt det bästa sättet att göra dina körningar effektivare. En stridesats som visas av nästan alla elitsprinters och distanslöpare på mellan 180 och 200 steg per minut betyder att dina steg är tillräckligt kort så att dina fötter landar under dig. Enligt en artikel från 2013 på Competitor Running-webbplatsen, går den genomsnittliga rekreationslöparen på cirka 150 till 170 steg per minut - vilket inte är idealiskt. Med en långsam strid landar fötterna framför dig, och du måste använda dina muskler för att dra framåt och komma ikapp. Längre långsammare steg ökar risken för skador eftersom du spenderar mer tid i luften och landar hårdare med varje steg.
