Insanity workout är ett högintensivt konditionsprogram som utvecklats av fitnessexpert och personlig tränare Shaun T. Även om detta träningspass kan öka din totala styrka och nivå av fysisk kondition kan arbetet utöver dina förmågor sätta dig i ökad risk för skada. Om du har en tidigare axelskada eller upplever kronisk axel- eller armvärk, bör du konsultera din läkare innan du utför övre delen av träningen.
Om träningen
Insanity workout är ett träningspassprogram baserat på MAX-intervallträning, en form av extremt intervallträning som växlar mellan utbrott av aeroba och anaeroba övningar, kombinerat med korta viloperioder. Hela Insanity-programmet innehåller totalt 10 träningsprogram som är utformade för att ge dig en total kroppsövning som kan hjälpa till att bränna kalorier och tona dina muskler. Enligt Beachbody, det fitnessföretag som hjälpt till att utveckla Shaun T: s program kan du potentiellt bränna upp till 1000 kalorier per timme med insanity workout. Varje träningspass ger träningspaketet "fyllt med plyometriska övningar utöver oavbrutna mellanrum med styrka, kraft, motstånd och ab och kärnsträningsträning".
Övre kroppsövning
Överkroppsdelen av Insanity-programmet ger ett intensivt träningspass för bröstet, armar, rygg och axlar. Shaun T leder dig genom ett 43-minuters övre kropps kretsutbildningsprogram som använder variationer i traditionella styrka, som bröstpressen, plankpositionen och push ups, med fokus på ökat motstånd samtidigt som antalet repeteringar minskar. Även om detta kan vara en effektiv metod för att bygga övre kroppsstyrka, kan du riskera att utveckla allvarliga axelskador om du utför övningarna felaktigt eller ökar din intensitetsnivå för fort. Dessutom bör du konsultera din läkare innan du utför denna träning om du redan har en axel- eller armskada.
Vanliga axelskador
Vanliga skulderproblem som kan orsakas eller förvärras av påfrestning eller felaktig form under insanity-träningen inkluderar muskelsmärta, axelvärk och rotator manschettskador. Medan en viss nivå av muskelsårighet, spänning eller smärta är normalt på grund av träningens övergripande intensitet, bör varje medicinprofessor undersöka vilken axelproblem som stör din förmåga att utföra vardagliga uppgifter eller aktiviteter. I synnerhet är rotator manschett tårar en av de vanligaste axelskadorna orsakade av tyngdlyftning, överanvändning och belastning, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Om du fortsätter att träna med en rotationsmanchettskada kan du öka risken för ytterligare skador och försämring av dina symtom.
varningar
Eftersom det är ett extremt krävande program rekommenderas inte insanity träning för personer med låg fysisk kondition, redan existerande skador eller allvarliga medicinska tillstånd. Om du upplever kronisk axel- eller armvärk, bör du rådgöra med din läkare för att få en korrekt diagnos och för att diskutera behandlingsalternativ innan du fortsätter något träningsprogram. I allmänhet kan vila, is, antiinflammatoriska läkemedel och aktivitetsmodifiering hjälpa till att lindra smärta och förbättra axelns funktion i cirka 50 procent av patienterna med rotator manschettskador, säger American Academy of Orthopedic Surgeons.
