Protein spelar en viktig roll för att reparera och bibehålla musklerna. Efter en träning eller ansträngande tävling är denna roll ännu viktigare för korrekt återhämtning och muskelbyggande. Medan proteinbehoven kan variera efter träning, behöver konkurrerande idrottare eller de som vill få muskelmassa ett högre proteinintag än de flesta.
Protein efter träning
Att konsumera 25 gram protein efter träning är tillräckligt för att maximalt stimulera proteinsyntesen, vilket kommer att bidra till återhämtning och bidra till att bygga muskler, enligt 2009 års artikel "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, publicerad i Journal of the Canadian Chiropractic Föreningen. Denna granskning drog också slutsatsen att för högsta effekten bör denna proteinförbrukning inträffa inom två timmar efter avslutad träning.
Chokladmjölk Fördelaktig som efter-träningsdrink
Den optimala drycken efter träning kan hittas på kylskåpet i stället för i en näringsbutik. Lågmjölkschokladmjölksdrinkare byggde mer muskler efter fyra och en halv veckors träning än sina kolhydrater som krävde konsumtion, enligt en studie som noterades i artikeln "Chocolate Milk Gives Athletes Leg-up After Exercise", säger University of Texas vid Austin Study. "Detta resulterade i en tre-pund mager muskelfördel för chokladmjölksdrinkarna.
Andra proteinkällor
Om protein har visat sig vara fördelaktigt efter träning, betyder det att ditt efter träningsprotein måste komma från en dryck? Journal of the Canadian Chiropractic Association säger "nej". Deras granskning av litteraturen visade att soja, vassle och kaseinprotein var alla fördelaktiga efter träning. Protein kan hittas i många livsmedel, inklusive kött, bönor, nötter, frön och mejeriprodukter.
Totala proteinkrav
Medan 25 gram protein inom två timmar efter träningshjälpen i muskelåterhämtning och byggnad är det viktigt att veta hur mycket totalt protein du ska konsumera dagligen. En vuxenutövare som vill bygga muskler borde konsumera ungefär 0,64 till 0,82 gram per kilo kroppsvikt, enligt Montana State University-Bozeman Sports Nutrition-webbplats. Detta motsvarar ungefär 89 till 114 gram protein per dag för en 140 pund person. I jämförelse är det rekommenderade proteinintaget för en normal, fysiskt aktiv vuxen 0,4 gram protein per pund.
