Med häftklamrar som spannmål, pannkakor och muffins är frukost redan en hård måltid för att göra lågt kol. Och när du äter på farten på snabbmatsrestauranger är det tuffare, men inte omöjligt. Med lite planering och vissa modifieringar finns det ett antal låg-carb snabbmat frukostalternativ du kan njuta av. Medan objekten kan passa din plan, bearbetas många snabbmatar mat, så istället för att göra en genomskild frukost normen, försök att göra det en enstaka behandling.
Gå med ägg
Oavsett om de är hemma eller på snabbmatsrestaurang är ägg ett bra val, även om de flesta äggmåltider kommer med en mängd olika kolhydrater, såsom kex, pannkakor eller hashbruna. För att hålla kolhydraterna låga måste du dela dina kolhydrater med dina medmänniskor eller beställa din ägg frukost utan karbonhaltiga sidor.
Om du kan, kolla in menyn innan du går. Vissa snabbmatsrestauranger erbjuder en interaktiv meny som beräknar näringsinformation baserat på de modifieringar du gör till din måltid. Till exempel har ett ägg frukost med kex, hash browns och korv 46 gram netto kolhydrater. Utan kex har denna måltid 15 gram netto kolhydrater. Ta bort hash browns också, och du är ner till 2 gram netto kolhydrater.
Meaty Options
Korv, skinka och bacon finns också på frukostmenyn på många snabbmatsrestauranger, men dessa är inte alltid karbonfria. Vissa märken av bearbetade kött innehåller fyllmedel och tillsatt socker, och de kan ha 1 eller flera gram netto kolhydrater per uns. Använd den interaktiva menyn om den finns tillgänglig hos din närmaste snabbmatrestaurang för att noggrant uppskatta kolhydrater i din frukostmåltid. På en meny har en portion bacon, kanadensisk bacon eller korv 1 gram netto kolhydrat. Dessa bearbetas kött högt i fett och salt, men försök därför att begränsa ditt totala intag för god hälsa.
Ändra snabbmats frukostsmörgåsar
Bekvämlighet är namnet på spelet på snabbmatsrestauranger, vilket kan vara varför de flesta frukostartiklar är smörgåsar, med brödalternativ som en engelsk muffin, kex, tortillor och jämn våfflor. Dessa smörgåsar är fyllda med ägg, bacon och ost; kyckling och ost; eller ägg, skinka och grönsaker. Med brödet varierar antalet karbamängder från 32 till 50 gram, men du kan skära kolhydrater genom att äta smörgåsarna utan brödet. I vissa fall faller kolhydrater till så låg som 2 gram nettokolväten. Naturligtvis, i stället för att äta på språng, kan du behöva använda en kniv och gaffel.
Alternativ för lägre Carb
Om du har en mindre begränsad karbonplan - till exempel 60 eller fler gram dagligen - kan andra saker fungera som det är. Carbs i hash browns varierar, så du vill kontrollera näringsinformationen, men de varierar från 13 till 24 gram netto kolhydrater per portion. Några frukostburritor kan också fungera, med nätkarbohydrater som sträcker sig från 24 till 35 gram. Du kanske måste äta färre kolhydrater resten av dagen, men om du gillar något av dessa högre carb alternativ för frukost.
Flera snabbmatskedjor erbjuder också små fruktkoppar som fungerar bra som frukosträtter, med 4 till 8 gram kolhydrater per portion.
Vad man ska dricka
Dina dryckesval samtidigt som du äter ute på en snabbmatrestaurang kanske inte är allt som skiljer sig från vad du kan dricka hemma. Vatten är naturligtvis naturligt karbonfritt och gör ett bra val. Om du gillar en varm dryck med din frukost, håll det enkelt med kaffe eller te, och undvik de söta specialkofféerna. Tillsätt halv och halv eller artificiell sötningsmedel för smak. Vanliga isversioner av dessa drycker fungerar också. Många snabbmatsrestauranger erbjuder även mjölk med låg fetthalt, som har 12 gram nettokarbåter per 8 ounce servering och kan passa in i några av de mer liberala lågkarbidplanerna
