Vitamin B12 och fiskolja erhålls genom att äta vissa livsmedel eller ta kosttillskott. Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som är viktigt för mänsklig metabolism, neurologisk funktion och bildning av röda blodkroppar, och fiskolja innehåller väsentliga omega-3-fettsyror som DHA och EPA. Vitamin B12-tillskott och tillsatser av fiskolja är mycket olika. men de kan ge några av samma hälsofördelar. Några studier tyder på att ta B12 och fiskolja kompletterar tillsammans kan bidra till att förbättra positiva hälsoutfall.
källor
Genom att äta fisk kan du få både vitamin B12 och omega-3s DHA och EPA. Men kvicksilvernivåer är en oro när man äter fisk, särskilt för gravida och ammande kvinnor och småbarn. Enligt amerikanska avdelningen för jordbruksdirektivet för amerikaner 2010 innehåller fiskarter med hög omega-3 och lägre kvicksilver lax, ansjovis och sardiner. Förutom fisk innehåller andra livsmedelskällor för vitamin B12 nötkött, kyckling, ägg, mjölk, yoghurt och ost.
Hälsofördelar
Enligt Medline Plus är vitamin B12 effektiv för behandling av skadlig anemi, är sannolikt effektiv för att minska hyperhomocysteinemi vilket är ett tillstånd relaterat till hjärtsjukdom och är möjligen effektivt för förebyggande av makuladegenerering. Medline Plus rapporterar också att fiskolja är effektiv för att sänka triglyceridnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar och kan bidra till att minska höga kolesterolnivåer, högt blodtryck och makuladegenerering.
Forskning
I vissa fall kan B12- och fiskolje-tillskott tillsammans ge större hälsofördelar jämfört med att varje tillskott tas individuellt. Enligt Medline Plus visar vissa studier att användning av fiskolja och B12-tillskott tillsammans kan bidra till att förbättra deras förmåga att hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer.
doser
Institutet för medicin har fastställt ett rekommenderat kostbidrag eller RDA för vitamin B12 och en tillräcklig intagsnivå eller AI för omega-3-fettsyror, riklig i fiskoljor. RDA för vitamin B12 är 2,4 mcg per dag för vuxna män och kvinnor, 2,6 mcg för gravida kvinnor och 2,8 mcg per dag för kvinnor som ammar. AI för omega-3-fettsyror är 1,6 g per dag för vuxna män, 1,1 g för vuxna kvinnor, 1,4 g för gravida kvinnor och 1,3 g per dag för ammande kvinnor.
