Antalet kalorier du borde äta när du tränar beror på olika faktorer. Vad din träning är, hur mycket du tränar och dina mål för att träna alla spelar en roll.
Baslinje kalorier
U.S ... Jordbruksdepartementet rekommenderar att vuxna män äter mellan 2000 och 2500 kalorier dagligen. Rekommendationen för kvinnor är något lägre - 1 800 till 2 300 kalorier per dag. Dessa uppskattningar representerar grundläggande funktion och underhåll av din kropp. Oavsett kalorier du behöver för dina träningsmål bör läggas till ditt baslinje kalori krav.
Viktminskning och vinst
Ett kilo fett kräver att du bränner en extra 3.500 kalorier. Ett pund muskel kräver att du äter ytterligare 2400 kalorier. När du tränar kalorierna i din dagliga kost, lägg till eller dras av ett rimligt antal varje dag för att hjälpa dig att nå dina fettförluster eller muskelförstärkande mål.
övningar
Olika övningar har olika kaloriförbränningar - ofta mycket olika. En gratis kalorieräknare på nätet kan hjälpa dig att räkna ut ungefär hur många kalorier du brinner i träningspasset (se Resurser). Lägg till kalorierna du bränner från träningspasset till ditt kaloribasbehov. Från det totala, lägg till eller subtrahera extra kalorier för att möta dina mål för viktminskning.
