Stress, panikattacker, rädsla och till och med spänningen kan skicka adrenalinnivåer genom taket, vilket gör att din hjärtfrekvens går överdriven och gör att du inte kan känna dig lugn och avslappnad. Ofta är människor rädda för dessa episoder när symtomen bara beror på negativa händelser och deras kroppar "kamp eller flyg" svar. Att lära dig att hantera din puls och ta ner ångestnivåer ger dig större kontroll över dina känslor och svar på svåra situationer.
Alltid söka råd från en läkare för hjärtproblem för att säkerställa att det inte är symptomatiskt för något mer akut.
Fördröja din andning
Steg 1
Reglera din andning för att sänka din puls, som rådgivas av Earlham College i deras råd för vrede management. Erkänna den ökade känslan, oavsett om det är ilska, stress eller ångest, kan få dig att andas grundligt och oregelbundet.
Steg 2
Ta djupt andetag när du sakta räknar till fyra i ditt sinne, så att buken kan expandera i stället för att höja dina axlar. Håll andan för ett tal på fyra. Andas ut för ett antal av fyra, tömma dina lungor helt. Upprepa.
Steg 3
Upprepa den djupa andan in för ett tal på fyra, hålla för ett tal på fyra och tömma dina lungor över ett tal av fyra. Koncentrera dig på räkningen och rytmen i din andning.
Steg 4
Fortsätt denna långsamma, rytmiska andning och försök att rensa ditt sinne om allt utom uppmärksamheten på din andning. Efter fem minuter kommer du att känna dig lugnare och din puls blir långsammare. Om du känner att din puls börjar springa igen, gå tillbaka och andas långsamt och koncentrera dig på in och ut ur andan.
Blåser bort stress
Steg 1
Ta djupt andetag i ett antal av fyra, ta in så mycket luft som dina lungor kan hålla och fylla i buken i stället för bröstet. Håll ihop ett tal på fyra. Blås ut all luft i dina lungor genom din mun inom en sekund, som om du försöker blåsa bort en boll framför dig.
Steg 2
Andas in igen, till din fulla lungkapacitet, håll i fyra och blåsa ut det igen genom din mun. Känna trycket på dina revben och muskler som hjälper till att utvisa luften.
Steg 3
Upprepa djupa andetag och kraftfulla utbrott. Tänk dig att du andas in i lugn och ro och andas ut stress, rädsla eller ångest. Din kropp kommer att berätta när du kan börja andas lugnt och långsamt igen.
tips
- Lägg tid åt sidan varje dag för meditation, tyst tänkande eller djup andning. Gör ett engagemang för dig själv för att skapa ett lugnt utrymme för ditt mentala välbefinnande. Sök professionell rådgivning om din stress döljer djupare rädslor och problem som påverkar ditt dagliga liv. Tala om dina rädslor med betrodda vänner och låta dem hjälpa om de kan.
varningar
- Låt inte dina panikattacker eller dina rädslor överväldiga dig i den mån du inte eller inte kan begära hjälp. Om du når en krispunkt och är ensam, prata med en vän eller granne och be henne att ringa din rådgivare eller läkare för din räkning.
