Om du kämpar med en mild till moderat diarré kan det vara bra att lägga till fiber i din diet. Leta efter mat som är hög i löslig fiber, som absorberar vatten i matsmältningskanalen. Blandad med vatten, löslig fiber blir till en gel, vilket resulterar i fastare, bulkigare avföring som rör sig långsammare genom ditt system. Om du har svår eller ihållande diarré, hoppa över självmedicinen och besöka din läkare för diagnos.
Fiber-Rich Foods
Havregryn, potatis, bananer och mjuka, skinnfria frukter är rika på löslig fiber och kan hjälpa till med diarré. Söta potatis är en särskilt bra löslig fiberkälla, innehållande 2 gram per halv kopp kött. Som jämförelse innehåller 1/2 kopp torr havregryn 2 gram löslig fiber medan köttet av en mediumbakad potatis innehåller 1 gram och en liten banan innehåller bara mer än ett halvgram. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du äter 14 gram total fiber för varje 1000 kalorier, som fungerar till cirka 25 gram per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män.
