Om du vill bygga stark abs, är det bäst om du lägger till några mag-träningsutrustning till din träningsrutin. Din bukmuskler består huvudsakligen av din övre och nedre rektus abdominis och övre och nedre obliques, som är vid sidan av din abs. Det finns olika delar av gymutrustning som passar bäst för varje muskelgrupp i din abs. Att lära sig att använda gymutrustning för din abs är lika viktig som att välja rätt.
Kaptenens stol Vertikal benhöjning
Steg 1
Använd kaptenens stol, som också är känd som krafttornet. Det är en del träningsutrustning som gör att du kan utföra vertikala benhöjningar, som utvecklar din rektus abdominis och obliques. Placera dina underarmar på vadderade stänger och greppa handtagen.
Steg 2
Flexa dina höfter och knän samtidigt för att höja dina ben uppåt. Fortsätt höja dina höfter av den vertikala dynan på baksidan genom att engagera din midja tills knäna är nästan parallella med dina axlar.
Steg 3
Återvänd knä, midja och höfter till startpositionen och repetera. Placera en hantel eller medicinboll mellan dina anklar för att öka intensiteten, om så önskas. Syfta för sex till tolv repetitioner i tre till fem uppsättningar.
Medicinsk bollpeka
Steg 1
Knacka läkemedlet på bollen. Det finns flera mageövningar som kan utföras med medicinbollen. Dess mångfald gör det till en av de bästa bitarna av gymutrustning för dina magmuskler. Medicinsk bollen trycker mot dina sneda muskler. Stå cirka två tum från en vägg och håll medicinbollen med båda händerna. Förlänga armarna framåt och håll bollen uppe vid en övre brösthöjd.
Steg 2
Vrid din torso från midjan tills medicinbollen tappar väggen. Undvik att böja knäna eller vrida dina höfter.
Steg 3
Vrid din torso tillbaka till startpositionen och upprepa samma rörelse på andra sidan. Utför tio till femton repetitioner i två eller tre uppsättningar.
Ab rullhjul förflyttad
Steg 1
Knael på en träningsmatta med knäna något ifrån varandra och ta tag i båda sidorna av ab-rullen med ett överhandtaget grepp. ExRx.net föreslår att hjulutrullningsövningen ger dig en buk-träning och engagerar också bröstet, axlarna, ryggen och höftböjarna.
Steg 2
Placera hjulet i några inches från mitten mellan knäna. Håll dina armar helt förlängda och sänk din kropp mot mattan när du rullar hjulet bort från din kropp. Fortsätt tills din kropp är nästan helt förlängd.
Steg 3
Engagera dina magmuskler och höftböjare för att höja din kropp tillbaka till startpositionen. Återgå tills dina höfter förlängs och din överkropp lutar något framåt och upprepar.
Saker du behöver
- Ab rull
- Kaptenens stol (Power Tower)
- Medicin boll
tips
- Värm upp i fem minuter före träning. Cykla eller gå snabbt på en löpband för att få ditt hjärta att pumpa. En uppvärmningsrutin hjälper dig att förebygga muskelskelettskador under träningen.
