Även om fiber är bra för dig och är en nödvändig del av en välbalanserad kost, om du tar in för mycket, för fort, frågar du om problem. För mycket fiber kan leda till uppblåsthet vilket kan leda till en mycket obekväm känsla i magen. Om ätfibrer får dig att känna att du sväljer en basket, finns det några saker du kan göra för att försöka minska obehaget.
Steg 1
Drick vatten. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drick mycket vatten. Vatten hjälper ditt matsmältningssystem att bryta ner fiber och spola ditt system av bakterier som kan förbli i matsmältningssystemet. Det hjälper dig också att undvika förstoppning, vilket är en av de främsta orsakerna till uppblåsthet.
Steg 2
Färsk frukt. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lägg långsamt olika fiberrika livsmedel till din diet. Försök inte äta mycket fiber på en gång. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till denna förändring av kost.
Steg 3
Få regelbunden motion. Fotokredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Få mycket motion, vilket hjälper till att hålla dina organ fungerande ordentligt och kommer att hjälpa din matsmältningsorgan i dess bearbetning av livsmedel.
Steg 4
Skölj grönsaker. Fotokredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Skölj dina stärkelserika livsmedel som bönor och grönsaker. Detta kommer att minska mängden stärkelse, vilket leder till mindre uppblåsthet och gas.
Steg 5
Över disken medicin. Fotokredit: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Ta ett överbelastningsuppblåst och gashjälpmedel. Det finns många OTC-läkemedel som kan lindra dina symtom. Det är dock viktigt att du ändrar dina matvanor, träningsrutiner och vätskeintag. Detta kommer att hålla uppblåsningen nere på lång sikt.
varningar
- Om din uppblåsthet inte går bort efter att du har försökt dessa steg, tala med din läkare. Receptbelagda läkemedel kan behövas.
