Per definition är sträckning rörelse av en led eller muskel till full förlängning genom att förlänga vävnaderna. Påverkan och fördelarna med stretching är många. De omfattar allt från ökat rörelseområde och förbättrade träningseffekter till skadeförebyggande och rehabilitering. Uppvärmning och nedkylning av perioder är avgörande för att maximera resultaten av din träning, och sträckning är ett viktigt inslag i det. Fördelarna med att sträcka går utöver de yttre belöningarna.
Ökad räckvidd
Flexibilitet avser rörelsen av lederna smidigt genom hela rörelseområdet. Stretching övningar förbättra den rörelsen. Gymnaster, kampsportartister och dansare är bland dem som fokuserar mycket på flexibilitet och ökar sitt rörelsesort på grund av arten av deras aktiviteter. Intensive sträckövningar som är utformade för att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet kräver läkningstiden, så du borde tillåta din kropp att läka mellan sessioner.
Sträckning och styrketräning
Räckvidden av rörelser ökar kan vara skadlig för de strålningsstyrka och muskelvinster. Överdriven flexibilitet kan destabilisera dina leder i vissa positioner, eftersom spänningen gör det möjligt att förbättra kraften. Mild till måttlig sträckning hjälper emellertid att avvärja ömhet. För att få denna fördel sträcker du försiktigt efter träning och slutar innan du når obehagstiden. Låg intensitetsträckning ökar också borttagningen av avfall.
Skada förebyggande
Sport som behöver återstå i samma position eller genomföra samma rörelser kan minska ditt rörelseområde eftersom de riktar sig mot specifika muskelgrupper och skapar en obalans. Bindvävnad förkortar sig för att anpassa sig till dessa förhållanden och förlorar sin förmåga att fungera till full kapacitet vilket leder till instabilitet. Sträckning kan förbättra eller omvända dessa effekter. Uppvärmning före träning kommer att öka temperaturen på dina muskler, förstärka deras smidighet och underlätta muskelförlängning, som alla kan bidra till att förebygga skada. Kylning är lika värdefull eftersom det säkerställer att musklerna rör sig genom hela sitt rörelseområde oavsett vilken aktivitet som utförs.
Rehabilitering
Om du är skadad kan stretching påskynda läkning genom att öka ditt rörelseområde för att passa rätt prestanda i lederna. Denna process ska vara gradvis och matcha din framåtskridande förmåga. Att överdriva det under rehabiliteringsperioden orsakar ofta ytterligare skada, och skador på redan skadade leder kan vara irreversibla. Du kan genomgå medicinsk behandling och rehabilitering samtidigt för att du snabbt ska kunna komma tillbaka till din skada för fitness.
Teknik
Korrekt form och teknik gör det möjligt att skörda fördelarna med att sträcka samtidigt som man undviker smärta. Statisk sträckning passar vanligen räkningen på grund av bristen på tvungna rörelser och förbättrad muskelavslappning. Detta innebär att man håller en sträcka under en viss tid utan att röra sig. Dessa sträcker lugna muskler, uppmuntrar stabilitet och stöd, i motsats till ballistiska sträckor som mandat muskelförlängning genom studsning och ofta resulterar i skada.
