Övningar som involverar flera leder, rör sig genom ett stort antal rörelser och är måttligt kraftfulla intensiva är de bästa övningarna att göra för maximal kaloriförbränning och förbättrad fysisk konditionering. Sådana övningar kan vara aeroba i naturen, eftersom dina muskelceller kräver syre för att producera den energi du behöver för träningen. Eller övningen kan vara anaerob i naturen där dina muskelceller inte kräver syre för att producera energi.
Armhävningar
Pushups kan göras om du är i gymmet, hemma, på hotellrum eller på spår. Denna övning involverar i första hand dina pectoral, triceps och deltoida muskler. Kärn- och underkroppsmusklerna måste dock fungera för att hålla bäckenet i linje med huvudet och fötterna, upprätthålla en rak linje genom hela kroppen när du utför träningen. Pushups görs genom att placera tårna på golvet med händerna lite bredare än axlarna. Böj dina armar för att sänka din kropp tills din näsa är ca 2 tum från golvet och tryck sedan tillbaka. Du kan öka intensiteten av pushups genom att öka din hastighet, ändra avståndet mellan dina händer eller höja dina fötter högre än nivån på dina händer.
utfall
Lunges kan också göras på flera ställen, vilket hjälper dig att hålla dina ben i form. Även om denna övning fokuserar på dina glutes, involverar den också din inre lår, quadricep och den gluteal sluten av dina hamstringsmuskler. Dessutom måste du behålla sammandragningen av dina kärnmuskler för att hålla balansen. Utför denna övning genom att stega ett ben framåt, böja dina höfter och knän för att sänka din kropp tills din främre lår är parallell med golvet och steg upp för att ta det motsatta benet framåt. Intensiteten av denna övning kan ökas genom att du håller en tung hantel eller en liten resväska mot bröstet och arbetar med dina överkroppsmuskler. Överväg att hoppa upp när du byter ledande ben när du inte håller extra vikt, vilket ökar intensiteten i lungan.
sprintar
Sprintintervall är mycket intensiva, men de fungerar nästan alla muskler på din kropp. För att springa så fort du kanske kan, måste musklerna i dina armar och ben snabbt och kraftigt komma till rätta. Din kärnmuskler måste arbeta hårt för att hålla din bagage stall så att dina lemmar kan röra sig snabbt och effektivt. Sprinternas fysik jämfört med maratonlöpare är ett talande tecken på muskelbyggande och muskel-definierande förmåga sprint eller anaerob träning kontra uthållighet eller aerob träning. Intensiva sprintintervaller bränner mer kalorier efter sprintsessionen, stimulerar en större produktion av fettförbrännande enzymer och framkallar en större produktion av tillväxthormon. Sprinting är en av de bästa all-around övningarna för muskulär utveckling, förbättrad fitness och accelererad fettförlust, speciellt när du är kort i tid. Det kan göras på en löpband, på ett fält eller på en blacktop. Sprinting i 30 sekunder, sedan gå i 90 sekunder - totalt 20 minuter - är en typ av sprintintervall.
Burpies
En burpie är en kombinerad, anaerob träning som innehåller knebockar, pushups och plankor. Övningen utförs genom att du först står på plats med fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Sedan böjer du dig ner för att placera dina palmer platt på marken när du trycker dina ben ut bakom dig så din kropp är rak, i en plankposition. Nästa, lägre och höja din kropp för att göra en pushup och sedan omedelbart hoppa upp för att göra ett squat hoppa. När du landar på fötterna, lägg händerna på golvet igen för att upprepa träningen. Utför 10 repetitioner per uppsättning. Det här är en av de bästa övningsövningarna, som involverar nästan alla muskler i din kropp för att bränna mycket kalorier och öka din muskulära träning.
