Klippkalorier är ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt, även om du inte tränar så mycket som du vet att du borde. USDA erbjuder viktminskning riktlinjer i sin 2010 Dietary Guidelines for Americans rapport. Denna omfattande rapport föreslår begränsande intag av socker, salt och mättade fetter. USDA gör det enkelt att följa de riktlinjer som anges i denna rapport med sitt gratis MyPyramid-verktyg. Det kan hjälpa till att designa en anpassad diet för att hjälpa dig att äta rätt och gå ner i vikt.
faktorer
Det finns vissa faktorer som påverkar det ideala antalet kalorier som förbrukas. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images För att bestämma det idealiska antalet kalorier som är inriktade på varje dag, anser MyPyramid flera viktiga faktorer utöver den av din kroppsvikt. Det är också faktorer i din ålder, kön, höjd och daglig fysisk aktivitet för att ge dig en mer exakt bild av hur många kalorier som är rätt för dig. Till exempel kräver 18-åringar som väger 245 pund mer kalorier jämfört med en 60-årig som väger samma mängd. Även män kräver vanligtvis mer kalorier än kvinnor, och aktiva människor behöver mer kalorier än stillasittande människor.
Foods
Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Matens rekommendationer från USDA inkluderar korn, grönsaker, frukt, mejeri och kött / bönor. De flesta av dina korn borde komma från fullkornskällor, såsom bröd och spannmål. En provmeny för en 30-årig 245-pund man innehåller 8 uns korn, 3 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mjölk och 6,5 uns kött / bönor. Välj fettfritt eller fettfritt mejeri och magert köttstycke för att undvika konsumtion av ohälsosamma mättade fetter och tillsatta kalorier. En välbalanserad kalorimål kan innehålla kycklingbröst, sida av kryddat broccoli och helkornigt ris.
kalorier
Kaloriekraven varierar beroende på ålder och aktivitetsnivå. Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Med hjälp av ovanstående exempel för en 30-årig man rekommenderar USDA att rikta 2.400 kalorier per dag för att hjälpa den här personen att gå ner i vikt med en säker takt på 1 till 2 pund per vecka. En kvinna av samma ålder och vikt behöver 1800 kalorier om dagen för att gå ner i vikt, enligt MyPyramid. En 50-årig man och kvinna som väger 245 pund bör vara 2 200 respektive 1 800 kalorier per dag. Dessa uppskattningar baseras på mindre än 30 minuters träning per dag.
Aggressiv viktminskning
Vissa människor kan gå ner i vikt i en mer aggressiv takt. Fotokredit: Koreograf / iStock / Getty Images Du kan säkert kunna gå ner i vikt i en mer aggressiv takt, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Det står att vuxna kvinnor säkert kan gå ner i vikt genom att konsumera så lite som 1.000 till 1.200 kalorier per dag och 1.200 till 1.600 kalorier för män. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Till exempel, säg att du för närvarande konsumerar 2 200 kalorier per dag. Skära ner till 1 200 kalorier per dag ger ett kalorieunderskott på 1000 kalorier per dag. Det motsvarar att förlora 2 pounds kroppsfett per vecka. Tala med din läkare innan du börjar med en kalori dietplan.
