Hoppa rep är ett av de äldsta och mest tillgängliga sätten att träna, eftersom det är billigt och kan göras nästan var som helst. Bäst av allt, hoppa rep erbjuder aeroba och anaeroba fördelar för flera muskler grupper, inklusive dina ben och arm muskler. Att bygga snabba muskelfibrer kan hjälpa dig att öka din hastighet och snabbhet.
Snabbtorkande muskelfibrer
Snabbsträckta muskelfibrer är ansvariga för din hastighet och explosivitet, och genetiken spelar en viktig roll i mängden snabba muskelfibrer du har. Med det sagt kan omkring 40 procent av dina muskler påverkas genom träning och träning. Uthållighetsövningar kommer att bygga långsamma och mellanliggande ryggmuskler medan snabbövningar som hopptåg hjälper till att bygga snabba muskelfibrer för ökad hastighet och smidighet.
Muskler arbetade
Hoppa rep kan betraktas som en sammansatt övning eftersom flera muskelgrupper arbetar under varje session. Enligt HumanKinetics.com fungerar hoppa rep ditt quadriceps, hamstrings, glutes, kalvar, anklar och fötter, axlar, underarmar och handled och handmuskler. Dessutom bidrar det till att förbättra din öga på ögonen och stimulerar produktionen av snabba muskelfibrer inom var och en av de ovan nämnda muskelgrupperna.
Träningspass
Nyckeln till att bygga snabba muskelfibrer med hopptåg är att använda korta intensiva träningsintervaller - liknande ett HIIT-program med hög intensitetsintervall. Börja med att springa rep i snabb takt i 30 till 60 sekunder, vila under samma tid och upprepa denna cykel fem till tio gånger. När du har avslutat så många som 10 vila och arbetscykler, vila i två till fem minuter och upprepa träningen. Behåll en hög intensitet under varje arbetscykel för att maximera din snabba muskelproduktion. Gör det här träningen upp till tre gånger per vecka med minst en vilodag i mellan. För ytterligare snabba fiberbyggnader, gör några av dina intervaller med höga knän. Hoppa på alternerande ben och lyft dina knän högt, som om du sprang.
fördelar
Hopptopp ger många fördelar när det gäller bygghastighet och smidighet. Det är en billig och effektiv sammansatt övning som inte tar för mycket tid ut ur din dag. Det finns också många variationer av repet du kan använda för att hålla varje träning färskt och främja "muskelförvirring" eller hålla musklerna från att vänja sig på träningen. HumanKinetics.com säger att hoppa rep är en exceptionell träning rutin för rehabilitering efter en skada på grund av dess aeroba och styrketräning fördelar.
