Regelbunden aerob aktivitet som kraftvandring och jogging kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Att flytta i en måttlig snabb takt ökar också antalet kalorier som bränns. Ju snabbare takten i en kraftväg eller jogging desto mer kalorier brinner du på en timme. Andra faktorer måste också beaktas vid beräkning av kalorier som bränns.
Kroppsstorlek
Vikt och kroppsstorlek påverkar hur många kalorier du kommer att bränna från en timmes kraftvandring eller jogging. Ju mer du väger eller den större muskelmängden desto mer kalorier kommer du att bränna. Någon som väger 160 pund kan bränna 581 kalorier i en timme när man joggar 5 mph, medan en person som väger 240 pund kan brinna 871 på samma tid. Att gå på 3,5 km / h kan bränna 276 kalorier per timme om du väger 160 pund eller 345 kalorier om du väger 200 pund.
överväganden
Män använder i allmänhet mer kalorier än kvinnor under en timmes makt eller jogging eftersom de tenderar att ha mer muskel och mindre kroppsfett, vilket gör att de kan bränna mer kalorier. Yngre människor brinner kalorier snabbare än äldre vuxna eftersom muskelmassan minskar när du blir äldre medan fett ökar, vilket orsakar en bromsning av kalorier som brinner.
Vandring eller jogging uppförsbacke eller vid en lutning på löpbandet kan öka kalorierna brända på en timme. En löpband bränner mest kalorier av standard aeroba maskiner, noterar University of Maryland Medical Center. Många löpband ger dig möjlighet att öka din takt och justera lutningsintensiteten för att ytterligare öka antalet kalorier som brinner per timme. Löpband kan också hålla koll på de brända kalorierna.
Viktkontroll
Burning ungefär 300 till 600 kalorier per timme från kraftvandring eller jogging kan hjälpa människor att behålla eller gå ner i vikt och bekämpa fetma. Kvinnor som regelbundet joggar, tar briska promenader eller engagerar sig i andra former av aerob träning, och gör inga dietförändringar förlorar betydligt större vikt än mindre aktiva kvinnor.
Utöver kalorier
Bränna kalorier från kraftvandring eller jogging kan inte bara smala dina höfter och midja, det kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck och kolesterolnivåer i kontroll. Människor som går eller joggar 12 miles i veckan kan sänka sina LDL- eller "dåliga" kolesterolnivåer, rapporterar University of Maryland Medical Center. Jogging minst 20 miles i veckan behövs för att öka högdensitets lipoprotein eller HDL, det "bra" kolesterolet. Jogging ca 14 miles i veckan kan hjälpa till att hantera högt blodtryck och eventuellt eliminera behovet av blodtryckssänkande mediciner.
