Axel- och bröststräckor är utformade för att öka flexibiliteten och styrkan i överarmarna och kroppen. Om du är en idrottsman som engagerar sig i att kasta sport som baseball eller fotboll, är axel- och bröststräckorna ett utmärkt sätt att bevara dina armar och undvika skador. Enligt MayoClinic.com kan axelövningar som utförs på rätt sätt förbättra din axelns rörelseområde.
Bred-armsträckning
Bröststräckan på bröstet kommer att hjälpa till att lossna upp axeln och bröstmusklerna. Stå upp med ryggen rakt och fötterna axelbredd isär. Härifrån häftar du armarna tills de befinner dig i axelns höjd med palmerna framåt. Från denna position skjuter du armarna bakåt tills du känner en tät sträcka i bröstet och baksidan. Håll den här positionen i fem sekunder innan du återgår till startpositionen. Gör tre uppsättningar av 10 innan du tar en paus.
Anterior Shoulder Stretch
Denna axelsträcka fokuserar på dina främre axel- och deltoida muskler. Ställ rakt med knäna något böjda och benen axelbredd isär. Ta din högra armbåge med vänster hand och ta armen över din kropp. Dra tätt på armen tills du känner en stretch i din framsida och bröstet. Enligt Natural Physiques är det viktigt att utföra denna sträckningsövning utan att rotera din torso. Rörelse i torso och nedre delen av ryggen kan få dig att dra en muskel.
Posterior axelsträcka
Denna axelsträcka utförs med ett rep eller en handduk och fokuserar på dina rygg- och axelmuskler. Om du använder en handduk, ta din högra arm och låt handduken falla ner på ryggen samtidigt som du håller handen över huvudet. Nå bakom dig med din vänstra arm och ta tag i botten av handduken. Nu när båda händerna håller handduken, dra upp handduken med höger arm tills du känner en sträckning i vänster axel- och ryggmuskler. Vrid dina vänstra och högra händer under denna övning för att arbeta både axlar och alla dina ryggmuskler.
