Biceps-krullen är en grundläggande övning som riktar mot biceps-musklerna, musklerna på framsidans överdel. Inga andra muskler är direkt involverade i en bicepskrull, även om flera muskler hjälper under rörelsen. Under krökningsövningen förkortas bicepsmuskeln och förlänger sedan för att styra viktens rörelse.
Rörelsen
Bicepskrullen kan göras med en skivstång, motståndsband, hantlar eller en kabelmaskin. Även om typen av motstånd förändras är rörelsen densamma. Övningen börjar med armen rakt ner vid din sida, din handflata vänd framåt. Böj din armbåge för att krulla vikten fram tills din handflata nästan rör din axel. Din överarm ska vara låst på plats bredvid din sida med armbågen som pekar mot golvet.
Kontraktion
En muskel sammandras när muskelfibrerna ger spänning mot ett yttre motstånd. Din bicepsmuskel kontraherar både koncentriskt och excentriskt under bicepskrullen. När du rullar upp vikten skapar biceps muskeln tillräckligt med kraft för att övervinna det yttre motståndet. Under denna fas av koncentrisk sammandragning förkortas muskelfibrerna, drar vid armbågen och lyfter underarmen. När du sänker vikten skapar inte muskelfibrerna tillräckligt med kraft för att övervinna det yttre motståndet. Fibrerna förlänger under denna excentriska fas för att styra vikten av vikten.
Muskler arbetade
Biceps-krullen är en ensam, isolationsrörelse som bara riktar sig mot biceps-muskeln, som går från axeln till underarmen. Andra muskler, däribland din brachialis och brachioradialis, små muskler i överarm och underarm, hjälper dock biceps muskeln. Muskler i ditt övre ryggkontrakt utan förkortning eller förlängning för att stabilisera din torso och muskler i ditt underarmskontrakt utan rörelse för att stabilisera din handleden.
överväganden
För att slutföra en ordentlig bicepkrulle och helt isolera dina biceps, ska din axel vara stabil under hela rörelsen. Om du lyfter upp vikten från din axel, innebär detta att den främre deltoiden eller den främre axelmuskeln är i rörelsen. Håll din torso upprätt under rörelsen. Böj inte din nedre del av ryggen för att driva upp tyngden, eftersom det kan orsaka ryggmärg, och det minskar biceps muskelens arbete.
