Krama en 30-minuters körning i ditt schema flera gånger i veckan kan kräva att du sjugglar ditt schema, men din kropp kommer tacka dig. Denna enkla övning kan bidra till att öka din hälso- och fitnessnivå på ett antal sätt. Antalet kalorier som du bränner under hela halvtimmersperioden beror på flera variabler. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsplan.
Din vikt spelar en roll
I allmänhet bränner tyngre människor kalorier i förhöjd takt jämfört med lättare människor. Som sådan kommer en tyngre person att bränna mer kalorier än en lättare person när de två personerna kör i 30 minuter med samma hastighet. Enligt webbplatsen HealthStatus, en person som väger 135 pounds bränner 259 kalorier under en 30 minuters körning vid 5 mph. En person som väger 175 pund bränner emellertid 336 kalorier under en körning av samma hastighet och varaktighet.
Öka din hastighet, öka brännningen
Kardioövning i vilken intensitet som helst kan potentiellt ge en mängd fördelar för din hälsa, men ju snabbare du kör under din 30-minuters träning, desto mer kalorier kommer du att brinna vid den tid du slänger dina skor. En 135-pund person kommer att bränna 308 kalorier under en 30-minuters körning vid 6 mph, 352 kalorier vid att öka sin hastighet till 7 mph och 413 kalorier om hon genomsnitt 8 mph under halvtimmarsperioden.
Andra faktorer
En mängd andra faktorer kan påverka den takt som du bränner kalorier under din halvtimme körning. Om du spenderar en betydande tid på att springa uppåt, kommer du att bränna mer kalorier än vad du skulle på en körning av samma längd över jämn mark. Omvänt kommer en nedförsbacke inte att brinna ganska många kalorier. Du kan också öka din kaloriförbränning genom att ha lätta ankeln eller handleden vikter; American Council on Exercise-rapporter som använder 1 till 3 pund handledvikt under hjärtkörteln kan öka din kaloriförbränning med upp till 15 procent.
Kör mot ett smalare kropp
Kaloriförbränningen är nära kopplad till viktminskning, och om du kan ta 30 minuters körning flera gånger per vecka ökar du chansen att gå ner i vikt. I allmänhet kan sikte på 300 minuters kardio per vecka leda till viktminskning, men det är viktigt att du utför lite styrketräning och att titta på kalorier. För att förlora ett kilo fett per vecka måste du bränna i genomsnitt 500 kalorier mer än du konsumerar varje dag.
