Om du måste dricka kopp efter en kopp kaffe för att komma igenom din dag, är du inte ensam. Trötthet är ett vanligt klagomål som ger vuxna till sina läkarkontor, enligt Harvard Health Publications. Lyckligtvis kan du ändra vissa vanor eller hämta några nya som kan hjälpa din kropp att generera mer energi.
Träning
Skjut i minst 30 minuter med måttlig till intensiv träning de flesta dagar i veckan. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Övning kan lindra spänningar, öka din cirkulation, öka din ämnesomsättning och få din kropp att släppa "glada kemikalier" som kallas endorfiner, enligt "Föräldrars" tidning. Skjut i minst 30 minuter med måttlig till hög intensitet träning de flesta dagar i veckan, men kom ihåg att någon extra aktivitet är bättre än ingen.
Snack Ofta
Ät små mellanmål mellan dina måttliga måltider. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ät små mellanmål mellan dina måttliga måltider. Att äta stora mängder mat på en gång orsakar mycket av din kropps energi att strömma till matsmältningen, vilket bidrar till trötthet. Dessutom går ditt blodsocker genom spikar och kraschar om din kropp snabbt övergår från "full" till "tom". Snacka på fiberrik mat som fullkornspannmål med färsk frukt, eftersom de är långsammare att smälta. Avsluta varje måltid med ett glas vatten; uttorkning orsakar trötthet.
Sov gott
Sova tills väl vilad ut varje natt kommer att se till att du är upp till 100 procent varje morgon. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Sova tills väl vilad ut varje natt kommer att se till att du är upp till 100 procent varje morgon. det hjälper dig att hantera kroppssmärtor och det gör att dina leder kan vila, enligt UW School of Medicine. Bara du kan vara säker på hur mycket sömn hjälper dig att känna dig "välvilja" men de flesta vuxna känner sig bäst vid sju till åtta timmar av ögonblick per natt.
De-Stress
Stressinducerad känsla kommer att ta upp mycket av din energi, enligt Harvard Health Publications. Om det är möjligt, byt stressiga situationer i ditt liv. Till exempel kanske du kan byta ett jobbigt jobb eller bryta dig upp med en stressig partner. Hantera andra stresskällor genom att meditera, ta yoga, göra djupa andningsövningar eller prova massagebehandling.
Lyssna på musik
Lyssna på trevlig musik stimulerar din hjärna och ökar din alertness. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lyssna på trevlig musik kommer att stimulera din hjärna och öka din alertness; speciellt om du spelar det när du gör rutinaktiviteter som gör dig till trötthet. Hitta en optimistisk uppsättning låtar att spela om du känner dig groggy.
Lukta energin
Dofter som citron, apelsin, lime, pepparmynta och rosmarin kan förnya dina sinnen och öka ditt fokus. Skiv in i en ny citrusfrukter och andas in djupt eller långsamt, smutsa ner en pepparmint, när du känner dig lite energi.
Gå ut
Exponering på minst 30 minuter av naturligt solljus varje dag hjälper till att öka din hjärna. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Exponering på minst 30 minuter av naturligt solljus varje dag hjälper till att öka din andra hjärtans "glada kemikalier" som kallas serotonin. Om du arbetar inuti, äta din lunch ute eller gå en promenad när du får en chans att återuppliva ditt sinne och kropp.
Skratt
Skratta ökar din hjärtfrekvens och aktiverar dina muskler. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Skratta ökar din hjärtfrekvens och aktiverar dina muskler, vilket omedelbart hjälper dig att känna dig mindre trött. Hitta sätt att inflyta din dag med skratt, även om dina medarbetare är ho-hum. Titta till exempel på en webbplats om skämt, titta på ett favorithumörklipp på nätet eller ring telefonen till en vän som alltid får dig att knäcka ett leende.
Städa
Att ha en röra i ditt hus eller bås kan få dig att känna dig dränerad eftersom du ständigt påminner om uppgifter du än har att ta itu med. Organisera lös pappersarbete och donera saker du inte har använt i månader för att hjälpa ditt sinne att känna sig tydligare och mer på uppgift.
Undvik energidödare
Skär onödiga energi mördare ut ur din dag för att ge dina pick-ups större makt. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Socker erbjuder en tillfällig energiförsörjning, men det orsakar då din energi att doppa när ditt blodsocker faller. Alkohol och vissa receptfria läkemedel som allergipiller kan orsaka omedelbar dåsighet också. Skär onödiga energi mördare ut ur din dag för att ge dina pick-ups större makt.
