En studie från "American Journal of Sports Medicine" 2010 visade att skador från alla typer av tyngdsträning, inklusive kroppsbyggnad, har uppskattats vara över 970 000 från 1990 till 2007 och har ökat eftersom fler har deltagit i övningar som involvera användning av vikter. Skulderskador är en vanlig nedsättning i samband med bodybuilding, och förståelse hur man återhämtar sig efter axelskador hjälper dig att minska din smärta och får dig att arbeta mot dina kroppsbyggnadsmål igen.
Steg 1
Var noga med att öka din intensitet långsamt. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Vila din axel efter en axelskada för att skydda axelmuskeln och minska risken för ytterligare skador. Undvik att hålla armen helt och hållet eller sätta den i en slinga om inte en läkare instruerat eftersom detta kommer att orsaka att axeln strammer och lägger till din återhämtningstid. Fortsätt använda din arm under den dagliga aktiviteten, men bara så mycket som möjligt utan att det uppstår ytterligare smärta. Öka din aktivitetsnivå och intensitet långsamt, lägg till kroppsbyggnadsutbildning först efter att du kan göra alla vanliga aktiviteter utan smärta.
Steg 2
Applicera is under de första 24 till 48 timmarna. Fotokredit: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Applicera is under de första 24 till 48 timmarna efter din första skada eller för att ta itu med någon svullnad när du återhämtar dig, använd den i 15 till 20 minuter åt gången. Efter den ursprungliga perioden, använd en värmepanna på axeln i 15 minuter upp till fyra gånger per dag för att minska smärtan och öka cirkulationen till dina skadade axelkomponenter. Undvik att använda värme längre än 15 minuter åt gången, eftersom detta kan uppmuntra inflammation. Prata med din vårdpersonal för att vägleda dig när du väljer ett antiinflammatoriskt analgetikum, till exempel naproxen eller ibuprofen, för att hjälpa till att kontrollera din smärta och minska inflammation.
Steg 3
Se din läkare om du har allvarliga smärta som begränsar din rörelse. Fotokredit: AlexRaths / iStock / Getty Images Se din läkare om du har allvarliga smärtor som begränsar din rörelse eller om du har uthållig smärta, eftersom du kan behöva ytterligare ingrepp som fysisk terapi eller kirurgi. Introducera axelövningar långsamt och välja att utföra dina tidigare övningar med liten eller ingen vikt, för att du ska kunna stärka dina muskler utan att orsaka otillbörlig smärta. Gradvis lägg till mer vikt som du kan, så länge du inte upplever betydande eller bestående smärta efter träningen, och förväntar dig att det kan ta två till tre månader för att kunna återgå till din tidigare intensitetsnivå eller längre om du har en signifikant skada.
Saker du behöver
- Värmepanna
- Kylklamp
tips
- Rådgör med din läkare innan du börjar något träningsprogram efter en skada.
varningar
- Använd aldrig axeln om du har ont.
