Bolthouse Farms smoothies är tillgängliga i en mängd olika kombinationer av frukt. Det är ett bekvämt sätt att öka ditt fruktintag. Och medan smoothies inte nödvändigtvis är en viktminskning, kan du passa dem i en hälsosam kost- och träningsplan som är utformad för att hjälpa dig att förlora de oönskade punden. Rådfråga din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en plan som passar dina specifika kost- och hälsobehov.
Kalorier och Bolthouse Smoothies
Bolthouse Farms smoothies finns i en mängd olika smaker, med varierande kaloriinnehåll, allt från 110 kalorier i en 8-ounce servering av Blueberry Banana Almondmilk till 160 kalorier i samma servering av Blue Goodness. Det är viktigt att känna till kaloriinnehållet i dessa smoothies när du försöker gå ner i vikt.
För att förlora oönskade pounds behöver du äta färre kalorier än din kroppsbehov. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, och för att förlora 1/2 pund till 1 kilo fett per vecka behöver du skapa ett dagligt underskott av 250 kalorier till 500 kalorier. Det betyder att kalorierna i din Bolthouse Farms smoothie måste räkna med ditt totala kaloriintag, inte ett tillägg till din kost. Om du till exempel följer en diet med 1500 kalorier ger de 160 kalorierna i en 1-kopps servering av Bolthouse Farms Blue Goodness lite mer än 10 procent av ditt kaloriintag.
Gå ner i vikt med Bolthouse Smoothies
Eftersom det för det mesta är juice, gör en Bolthouse Farms smoothie inte en bra måltidsersättning. Det är inte en bra källa till protein eller andra väsentliga näringsämnen som du kan hitta i kommersiella måltidsersättningsdrycker. Att dricka smoothie i stället för en måltid eller två kan leda till näringsbrist. Det är bättre att dricka smoothie som en del av en måltid eller mellanmål och begränsa ditt intag till 8 gram, vilket är standard serveringsstorlek för juice.
För att njuta av din smoothie utan att gå över dina kalorier, drick 1 kopp smoothie med din frukostmåltid istället för din vanliga apelsinjuice, eller njut av ett glas med din lunch i stället för en fruktbit. En 8-ounce servering av Bolthouse Farms smoothie gör också ett bra efter-träningsperspektiv när det kombineras med en proteinkälla, såsom en handfull nötter eller 1 uns olagad ost.
Dra nytta av Fiber i Bolthouse Smoothies
Vad som gör en smoothie som Bolthouse Farms Smoothies sticker ut från vanlig 100-procentig fruktjuice är dess fiberinnehåll. Liksom kalorierna varierar även fiber i Bolthouse smoothies, allt från 1 gram i en servering Amazing Mango till 8 gram i en servering av båda smakerna av Multi-V Goodness. Enligt Harvard School of Public Health kan en enkel förändring du kan göra i din kost för att hjälpa dig att gå ner i vikt, öka ditt fiberintag. Denna rekommendation är baserad på en 2015-studie i Annals of Internal Medicine som rapporterade en fiber med hög fiber var lika effektiv som American Heart Association-kosten vid att hjälpa människor att gå ner i vikt. Inklusive Bolthouse Farms smoothies med högre fiber som en del av din viktminskning diet kan hjälpa dig med ditt övergripande fiberintag och hjälpa till med dina viktminskningsmål.
Saker att tänka på
En Bolthouse Farms smoothie kan passa in i någon viktminskning diet; Det kan dock inte fylla dig som att äta hela frukten. En studie från 2007 som publicerades i International Journal of Obesity visade att dryckesformer av fast mat inte var lika tillfredsställande som fast mat och kan få dig att äta mer kalorier. Dessutom, eftersom det är en koncentrerad källa av naturligt socker och kolhydrater, kan dricksfrukt i smoothieform ge upphov till blodsocker, enligt Center for Nutrition Studies.
