Medan du kanske har börjat simma genom att lära sig hundspadd, anses det inte som ett vanligt badslag. Det finns fyra huvudsakliga badsträckor för att hjälpa dig att uppfylla dina fitnessmål. Den arm- och benrörelse som krävs för varje stroke fungerar din kropp på olika sätt, så inför flera slag i en simningsträning. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Börjar
När många människor börjar lära sig vanliga slag, börjar de med den främre krypningen, även kallad freestyle stroke. Med denna stroke byter du dina armar, med en som lämnar vattnet nära din axel för att röra sig framåt över vattnet medan den andra handen trycker ner i vattnet och flyttar från fram till baksida. Utför en fladspark med fötterna - alternativt flyttar fötterna upp och ner i små rörelser.
Går vidare
Två andra framåtsträckningar finns för att införliva i din simning. Bröstet kräver att du börjar med dina händer tillsammans framför bröstet med huvudet och bröstet något upplyft. Skjut fram och ner, separera dina händer under vatten och föra dem upp under din kropp för att starta nästa stroke med händerna ihop. Använd en grodspark för att hjälpa dig framåt, var du böjer knäna utåt, tryck sedan dina fötter tillbaka tills dina ben är raka.
Fjärilslagret liknar den främre krypningen genom att dina armar kommer upp ur vattnet på varje sida, men i fjärilen kommer de upp och ner ihop istället för att växla. Använd en delfinspark med denna stroke, där du håller fötterna ihop och rör benen upp och ner från höfterna, böjer knäna något för att hålla rörvätskan.
Byter till bakåt
Simning på ryggen betyder inte att du tar en paus. Ryggstödet rör dig snabbt över poolen, men du står uppåt istället för ner mot botten av poolen. Kallas även tillbaka krypningen, förläng en arm rakt upp och ta den ner bakom huvudet och dra ner det i vattnet med armbågen något böjd. Dra åt det för att utföra nästa stroke. Växla dina armar så att en är över vatten och en är under en kontinuerlig rörelse. Använd samma fladspark som med den främre krypningen.
Andas lugnt
Hur du andas påverkar hur effektivt dina badslag är. Istället för att hålla andan, andas ut kontinuerligt mellan andningsintag. När du behöver andas in, ta det så det fungerar bäst med stroke. I freestyle, till exempel, alternativa sidor så att du inte hamnar på en väg för att du vrider ditt huvud så sätt varje gång. Du kanske vill andas varje tredje stroke och tar en snabb men full luftflöde. Med stroke som leder ditt ansikte över vatten, som bröstet, kan du andas med varje stroke om det behövs. Kontakta en professionell tränare eller tränare för att säkerställa att din teknik är korrekt.
