Om du har en pärmkroppsform, har du en mindre midja med större höfter och lår. Du bär din vikt runt dina höfter, vilket gör dig mindre och slankare på toppen. Dr Marie Savard hypoteser att du kan äta för att gå ner i vikt specifikt i höfterna och låren, eftersom fettcellerna i din underdel attraherar och lagrar annorlunda än någon annanstans i kroppen. Genom att följa en diet med låg fetthalt reducerar du mängden fett som lagras i dina höfter och lår medan du tränar för att bränna bort överskjutandet.
Päronformade problem
Päronformad kvinna. Fotokredit: michele piacquadio / iStock / Getty Images När du har vikt i dina höfter och lår är du mer mottaglig för problem som cellulit, osteoporos, ätstörningar och låg självkänsla, noterar Savard. Som en päronformad kvinna kan du också ha en hårdare tid med symtomen på klimakteriet. Eftersom fettet som lagras i dina höfter och lår är helt enkelt magnetiskt för mer fett, kommer du att öka lättare. Du måste vara särskilt försiktig med de livsmedel du äter och din dagliga aktivitetsnivå.
Pärediett
Bönor och linser är magert protein. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Din kost ska ha så lite fett som möjligt. När du konsumerar en måltid som erbjuder fett, protein och kolhydrater, bränner din kropp automatiskt kolhydraterna och proteinet och lagrar sedan fettet, enligt "Fitness" tidningen. Därför kan du äta måltider som är låga i fett, men ändå höga i protein och komplexa kolhydrater, kan hjälpa dig att bränna bort överskott av fett samtidigt som du ger energi och muskelbyggande kraft att gå ner i vikt. Välj fullkornsbröd och spannmål, bönor och linser och magert protein för att se skillnad.
Daglig övning
Träna dagligen. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Du kommer helt enkelt inte byta din päronform för en timglas genom att slita ensam. Medan du äter en hälsosam diet kommer det att bidra till viktminskning, träning kan hjälpa bränna bort överflödiga pund och bygga muskler. Självklart kommer du att vilja ägna särskild uppmärksamhet åt att toning dina höfter och lår, med hjälp av klackar, lungor och övre kropps träning för att hjälpa dig att balansera din kropp mer effektivt. Lägg till motståndsträning för att hjälpa dig att tona din kropp. Du måste också inkludera aerob aktivitet för att hjälpa bränna fettet från dina höfter och lår för att avslöja din nya, tonade kroppsbyggnad. Syfta i minst 30 minuters träning varje dag.
överväganden
Diskutera hälso- och dietplanen med din läkare. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Innan du går till gymmet för uppsättningar av squats och lungor, bör du veta att du inte kan få plats att minska för att gå ner i vikt från dina höfter och lår. Det är därför en total kroppsövning är så viktig. Genom att ta dig tid att träna din mage, armar, axlar och bröst får du en väl avrundad träning och bränna kalorier. Om du inte har utövat regelbundet ett tag eller redan lider av tillstånd som osteoporos eller åderbråck, tala med din läkare om att starta en diet och träningsplan.
