En näringsrik lunch ska få dig att känna dig energisk och redo att ta itu med resten av din dag. När du känner dig lätt eller svim efter en måltid kan din produktivitet stoppas, och grunden är värt att upptäcka. Två vanliga orsaker till ljuskörhet efter att ha ätit är postprandial hypotension, lågt blodtryck och hypoglykemi eller lågt blodsocker. Kontakta din läkare om vad som orsakar dina symtom.
Postprandial hypotension
Lågt blodtryck efter att ha ätit är ett vanligt tillstånd, enligt webbplatsen för Harvard Health Publications. När du äter, arbetar din matsmältnings-, nervös och cirkulationssystem hårt för att bearbeta din mat. Blod omdirigeras till mage och tunntarmen. Ditt hjärta måste slå snabbare och hårdare, och några av dina blodkärl smala. Detta gör att ditt system kan bibehålla jämnt blodtryck och blodflöde till andra delar av kroppen, såsom hjärnan och benen. Men för vissa människor fungerar denna process inte som den borde, och blodtrycket minskar över hela kroppen, med undantag för matsmältningssystemet. Detta kan orsaka ljuskörhet. Det kan också orsaka fall, bröstsmärta, synstörningar och till och med minislag.
Vad ska man göra om det
Det finns ingen bot för postprandial hypotension, men du kan göra några livsstilsförändringar som kan förbättra dina symtom. Harvard Health webbplats rekommenderar att du dricker 12 till 18 ounces vatten före din måltid, vilket kan minska blodtryckssänkningen. Att äta en mindre lunch måltid kan också hjälpa till eftersom större måltider är mer benägna att utlösa tillståndet. Begränsa också ditt intag av enkla kolhydrater som vitbröd, raffinerad socker och vitt ris, som smälter snabbare och bidrar till lågt blodtryck efter att ha ätit. Välj mat som smälter långsammare i stället, inklusive hela korn, bönor, magert protein och friska oljor.
Reaktiv hypoglykemi
En typ av hypoglykemi, som kallas reaktiv hypoglykemi, kan vara att skylla för din ljusthet efter lunch. Denna typ av hypoglykemi förekommer hos icke-diabetiker och orsakar yrsel och lunghet inom fyra timmar efter att ha ätit. Andra symtom kan inkludera ångest, snabb hjärtslag, irritabilitet, skakningar, svettning, suddig syn och svårt att tänka. Reaktiv hypoglykemi är vanligare hos överviktiga personer eller de som har genomgått gastrisk bypassoperation, enligt NHS Choices webbplats.
Vad ska man göra om det
Om din läkare diagnostiserar dig med reaktiv hypoglykemi, vidta åtgärder för att minska dina symtom efter lunch så att du kan vara produktiv under eftermiddagen. HealthLinkBC-webbplatsen föreslår att man äter en lunchmåltid som inkluderar alla matgrupper och äter en mindre måltid vid lunch och äter hela dagen istället för tre stora måltider om dagen. Ät fiberrika komplexa kolhydrater som bönor och hela korn och inkludera en källa till magert protein i din lunch för att hålla blodsockret stabilt. Om du gillar att ha dessert med lunch, äta bara en liten portion.
